产后如何自己进行盆底肌肉训练，骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动是以妇科医生阿诺德·。
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产后如何自己进行盆底肌训练
产后42天如何锻炼盆底肌 获得性** 女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有。
孕晚期如何进行会阴按摩、盆底肌的锻炼？ 有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。除此之外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如：压腿、跳绳、蛙跳等。早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。注意事项：盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，再次寻找盆底肌的位置；刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。哪些人不适合做盆底肌训练因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼；刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候；月经期间，不建议做盆底肌锻炼。
产后女性盆底康复的方法 产后女性的盆底从妊娠开始的压迫，加上分娩过程损伤，盆底很容易出现各种盆底疾病，比如尿失禁、性功能障碍。产后是最佳的康复时期，做好盆底康复，对有效的预防、治疗盆底。
