【中国心血管病患者已超3亿】
据国家心血管中心2019年的统计数据显示，中国每年心源性猝死者高达55万，另有数据显示，中国心血管病现患人数达到3.30亿！
可见我国心血管疾病患者数量十分庞大，心血管疾病的发病率也越来越高！心血管病死亡率居首位，已高于肿瘤等其他疾病，占居民疾病死亡构成的40%以上。
【防治心血管疾病刻不容缓】
这样触目惊心的数据，让我们知道预防心血管疾病非常重要！
通过预防心血管疾病的危险因素，可以降低心血管疾病的高发病率、高死亡率、高复发率等，从而保证人们的生命健康，提高居民的生活质量。
今天就和大家分享一下：如何预防心血管疾病。
【心血管疾病十大危险因素】
要预防心血管疾病，就要先了解导致心血管疾病的十大危险因素：
一、年龄
心血管疾病的发病率会随着年龄的增长而增加，严重程度也会随着年龄的增长而加重。
从四十岁开始，每增加十岁冠心病的患病率会增加一倍。男性在五十岁、女性在六十岁以后，冠状动脉硬化发展就会很迅速。因此从现在开始保持良好的生活习惯很有必要。
二、高血压
高血压是心血管疾病的主要危险因素。
高血压会损伤心脏和大脑等主要脏器，死于心血管疾病的45~74岁人群中，有73％的男性和81％的女性都有某种程度的高血压。
可通过改变生活方式和服用降压药来控制血压，以降低心血管疾病的发病风险。
三、高脂血症
是冠心病的主要危险因素之一，当血脂异常增高的时候，血液的黏稠度会加速动脉硬化，从而加大动脉硬化的危险。
大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死等的危险因素。
四、超重与肥胖
世界卫生组织规定：体重指数＜18.5为过低；18.5~24.9为正常体重；25.0~29.9为Ⅰ度超重（超重）；30.0~39.9为Ⅱ度超重（肥胖）；≥40.0为Ⅲ度超重（病态肥胖）。
肥胖、超重与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病发生明显相关，控制体重在防治心血管疾病中尤为重要。
五、吸烟
吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱；烟草中的有害物质会破坏心血管正常结构和功能，导致动脉粥样硬化和心肌梗死。
资料显示，吸烟者发生心肌梗塞的危险性显著高于不吸烟者，因此，戒烟有助于降低心血管疾病发生率。
六、过量饮酒
适量饮酒对心血管疾病的发生具有一定的保护性作用。
但过量饮酒会明显提高心血管疾病的发生率。
七、饮食过于油腻
油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。
因此要避免摄入过多动物脂肪、胆固醇；摄入充足的维生素及矿物质；限制食盐，每日钠盐摄入量不宜超过5克。
八、缺乏运动锻炼
有氧运动能减少心血管病的发病危险，而缺乏体力活动的人易患心血管病。
每周进行适时的锻炼，达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练可以改善整体健康，降低患心脏病的风险。
九、社会压力大、睡眠状况差
压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加，导致高血糖和高血压，这两个因素都会增加心脏病风险，积极参加有氧运动能起到减压作用。
充足的睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度和改善心脏健康都有重要作用。保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
十、家族遗传
遗传对心血管疾病的发生具有一定程度的影响。
许多遗传流行病学研究显示，如血压、血脂、血糖、体重指数等具有明显的家族聚集性，血脂、体重指数、血压的遗传度估计值较高，血糖的遗传度估计值较低。
影响心血管疾病危险因素很多，高血压、高血脂、体重超标、吸烟是导致冠心病的最大危险因素。
因此，保持良好的生活习惯对保持一颗健康的心脏至关重要！
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