一般人开始练臂力棒选30公斤还是40公斤比较好？ 在天猫买价格都是20-30元左右电镀鼓型的不知道选多少公斤 这个的公斤数，理论上来说是，你做15-20个感觉略微有点酸时，刚刚好！这种少次多组一般是练肌肉和韧性，爆发力要靠极限重量来练！每组次数10个有点少，而10组有点多！建议每天两次一次15个5组！
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