很多人都遇见过这种情况，控制饮食一段时间后，就会忍不住的暴饮暴食。吃前很满足，吃后很后悔。
今天我们来探究一下暴饮暴食的原因，以及如何应对。
原因
1、过度节食
健身时过于严格控制饮食，甚至是节食，短期看不到成效，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食，之后又心生愧疚，感觉之前的努力全都白费了。
2、心理压力
当你处于焦虑、紧张等情绪，压力过大时，会通过暴饮暴食来转移注意力，这属于安慰性进食。
3、三餐不规律
不吃早餐、到点不吃饭等会让你产生强烈的饥饿感，导致过量进食。
4、外食过多
在外面吃饭虽然方便，却不容易控制量，很多人习惯性地把所有点的东西都吃完。其次，聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因，一大群人，边吃边聊，一不小心就吃撑了。
如何避免
1、感觉饿了先喝一大杯水
有研究表明，当你觉得自己饿了时，其实有时候是身体缺水发出来的假信号，所以等你下次饿了时，先喝一杯水。
2、吃饭速度慢一点
大脑中枢神经获得“饱”信号需要一定时间，如果吃饭速度过快，明明已经吃饱了，但大脑还没接受到信号，长期饮食过量当然会胖。所以吃饭要慢一点，感觉微饱的时候就要停下来。
3、尝试少食多餐
三餐一定要正常按时吃，主食可以选择饱腹感更好的粗粮，蛋白质的摄入也要充足。
上午十点或者下午三点左右可以吃一点水果、核桃或者喝点酸奶作为加餐。
4、清理你的冰箱
将垃圾食品从你的冰箱里清理出去，这样，当你想吃东西的时候，冰箱里已经没有垃圾食品可以吃了。
5、管理好自己的情绪
暴饮暴食更多是心理原因所致，要充实自己的生活，不要让自己处于空虚之中。如果需要宣泄，可以选择别的方式，不要暴饮暴食。
