据数据权威报告表明，中国脑卒中的病发率排在世界第一位！我国每年因脑卒中死亡的患者就达到了近200万人！
脑卒中类心脑血管病，也成为了我国居民因病死亡的最大因素！
脑卒中就是大家俗称的
“脑中风”
，是由脑血管病变而诱发的一系列症状。
进入大脑的动脉血管主要有四条，也就是
两条颈动脉和椎动脉
，这四条血管负责供应全脑的血流。
当脑血管出现
堵塞、狭窄
后，脑组织就如同断水的庄稼一般，逐渐软化和坏死，这就是“缺血性脑卒中”，也就是
“脑梗”
。
当脑动脉血管破裂之后，血液就会突然进入脑组织，就如同浇水的沟渠被冲开了一般，庄稼地被“淹死”了，这就是
“出血性脑卒中”
，也就是
“脑溢血”
！
无论是脑溢血或脑梗，都具有极高的复发、致残和死亡率，是世界上最重要的致死性疾病之一。
虽说现如今医疗技术在不断发展，但对于脑卒中仍然缺乏有效的治疗措施，所以从科学角度来看，脑卒中的预防意义重大。
如果不想让脑卒中找上自己，做到“3多2少4不要”很有必要：
1、三多
多运动
脑卒中的病发原因相当复杂，就目前临床掌握的资料来看，
三高疾病、动脉粥样硬化就是促发脑卒中的主要因素。
这些疾病除了和遗传有关外，后天的不良习惯也是主要凶手，比如
饮食过于油腻、肥胖等。
通过科学有序的锻炼，既能够
减轻体重、维持血压、血脂平衡
，还能促进血液循环，避免脂类物质在血管壁上堆积，是预防脑卒中的不错方式。
饮食多平衡
预防某一种疾病，并不是说要彻底断绝一类食物，而是要维持三餐平衡。就如上文中提到的一般，不良的饮食习惯是促发脑血管相关性疾病的凶手。
这包括了
高热量、高盐分、高脂肪
等，所以大家在平时应尽量保证清淡口味、合理搭配三餐食物，选择高蛋白、高维生素、高纤维的种类，比如新鲜蔬果、禽肉类、粗粮类等。
多体检
体检对预防脑卒中也有重要意义，高血压、高血脂、甚至是早期糖尿病，患者都可能没有特异表现、无症状，而它们对血管的伤害却在隐匿、持续的进行。
对于有疾病家族史、肥胖、长期生活不规律、45岁以上的人群而言，定期体检很有必要。
2、两少
少生气
人在暴怒、情绪反复的过程中，会导致
肾上腺充斥压力激素
，
肾上腺素、皮质醇、儿茶酚胺大量分泌，心率、血压和呼吸频率也会因此而升高
。
对于已出现高血压、动脉粥样硬化的患者而言，一次剧烈的情绪波动，都可能会造成突发脑血管病出现。
所以，在平时大家需合理把控情绪，避免影响
血压
和
心率波动
。
少熬夜
熬夜就是打乱人体生物钟的行为之一，在熬夜的过程中，身体各器官不仅得到休息，同时
下丘脑垂体、激素分泌也会紊乱
，促使
心跳加速、血压升高
。
一个长期熬夜的人，患高血压的几率是正常睡眠者的8倍之多，这无疑是为脑血管病埋下了隐患。
3、四不要
不吸烟
可能大家对吸烟的伤害，都停留在了呼吸道方面。
但据近些年的研究报告来看，香烟可不单单会伤害呼吸道，同时其所含的有害物还会刺激
肾上腺素大量分泌
、对血管内皮造成伤害、削弱血液的携氧能力，久而久之可诱发
高血压、动脉硬化
等多个问题。
不饮酒
酒精和香烟同属于一类致癌物，它对身体的伤害可谓是遍地开花，酒中所含的乙醇虽然能短时间内促使血管扩张。
但当乙醇被代谢后，血压又会反弹性升高，不仅不利于高血压患者控制病情，还可加速
血管内皮损伤
，致使
动脉粥样硬化
出现。
不重口
上文中反复提到了饮食对心血管健康的影响，这里还要重点强调“盐”。
盐的主要成分就是氯化钠，如果长期摄入过多含钠的食物，比如
食盐、各种调味品、腌制食物、加工肉类
等，会导致
血液中钠离子水平超标
，继而诱发
水钠潴留、高血压
等多个问题。
不要“胖”
有很多疾病都偏爱胖纸，特别是高血压、高血脂和糖尿病一类，都容易找上体重超标的人群。
这是因为胖人多存在
不良饮食习惯、运动量较少
等坏习惯，很容易导致体内代谢紊乱、胰岛素抵抗，继而诱发多种脑血管相关性疾病。
所以，在平时控制体重也很有必要。
最后还要提醒大家，心脑血管病并不是老年人的专利，近些年脑卒中也逐渐呈现出了年轻化趋势，青中年人患病在临床上屡见不鲜。
所以，千万不要到老了以后才开始亡羊补牢，从现在做起、改善不良的饮食和生活习惯、定期体检很有必要。
