高血压是一种生活方式病，改变不良的生活方式是预防的关键。而健康的生活方式总结起来便是“合理膳食、运动减重、戒烟限酒、心理平衡”。
一、合理膳食，健康基石
· 中国居民食盐摄入量高，北方约为每天 12~18 克，南方约为每天 7~8 克。盐摄入越多，血压水平就越高。
中国居民膳食指南建议，每人每天摄盐量不超过 6 克，除了食盐之外，还有其他的高盐食物或者调味料，亦不容忽视。
· 应少吃肥肉和油腻食品，尽量选择植物油，每人每天用油不超过 25~30 克。主食做到粗细搭配。
每天摄入适量的蛋白质，如瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶、豆类及其制品。
· 多吃新鲜的蔬菜和水果，一方面补充机体所需的维生素和矿物质元素，另外，这些物质富含植物化学物质，有利于改善心肌功能和血液循环。
· 做到食物多样性，中国居民膳食指南提到，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上，来满足营养均衡。
二、运动减重，不容忽视
· 学会用体质指数 (BMI) 来评估和管理体重。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，BMI 数值小于“24”为正常，大于等于 “28”为肥胖，介于正常和肥胖之间的数值为超重。
超重和肥胖者在 6~12 个月内减轻体重 5%~10% 为宜。
· 控制体重的最佳方式，除了合理膳食外，便是适量运动，即轻度和中度运动，其中快步走是推荐的方式，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等，运动需要达到一定的强度，中等强度的运动为能达到最大心率（次/分钟）=220-年龄的 60%~70% 为宜，也就是 50 岁的人，运动心率达到每分钟 102~119 次比较合适。
· 循序渐进，贵在坚持。每天至少做半小时有氧运动(相当于每天走 6000 步的运动量)。或者每周运动 4~7 次，每次持续半小时到一小时。
三、戒烟限酒，刻不容缓
· 长期吸烟会增加动脉粥样硬化并发症风险，增加高血压患者心血管疾病风险。
· 过量饮酒也会使血压升高。少量饮酒或戒酒有利于改善血压，但我们不能用饮酒的方式，来预防心血管疾病或高血压。
如果不能戒酒，每天饮啤酒不宜超过 300 ml，或饮白酒不超过 50 ml。
四、心理平衡，至关重要
保持良好的心境，几乎可以对抗所有的内外不利因素，可以使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤侵袭都至关重要。
相反，强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。
保持宽松、平和、乐观的心态，对预防高血压尤为重要。
