如何才能让孩子长高？这是困扰很多父母的问题。大多数父母不了解正确的运动时间、合理的运动强度、科学的运动方式3个条件同时具备，才能最有效的促进身高的增长。运动会加速人体全身血液的循环，使孩子正在发育的骨头骨组织中的血液供应得到改善，并吸取更多的营养物质，从而促进骨骼的加速生长。
A.运动时间的选择
1.上午人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，宜从事一些强度较小的运动。
2.下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；
3.黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感。
注意！要避开不宜运动的时间段：
1.进餐后：进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化。长此以往，胃肠功能受到损害，最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。
2.情绪差：运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。
3.睡觉前：睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
B.合理的运动强度
孩子每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足，要进行额外的锻炼，才能保障身体正常生长发育。每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
身体活动强度通常以代谢当量（MET）作为基本测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3.5mL氧气。
低强度身体活动：指引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动心率在130左右，强度为1.5—2.9MET。例如，在平坦的地面缓慢地步行，站立时轻度的身体活动（如整理床铺洗碗等）。
中等强度身体活动：指需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话，例如以正常速度骑自行车、快步走等。
高强度身体活动：指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗。例如，搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。
测试运动强度小妙招！
运动后，摸下脉搏就可判断运动强度。在运动以后立即手测摸脉搏，10秒钟便可，用10秒钟的心率乘以6，得出每分钟的心率，中等强度的运动心率为每分钟130以上，154以上便是高强度运动了。
C.科学的运动方式
在所有促进身高增长的运动中，弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助，这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。
如跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习，更有利于身高增长。专家研究发现：坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。
花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显，促进儿童长高。
