马特·海格（Matt Haig），英国作家。他在24岁时患上抑郁症，曾站在悬崖边企图自杀。后来通过写作踏上自我救赎之路。
在《活下去的理由》一书中，马特·海格以文学的方式记录下那些不被理解、无法言说的痛苦时日，同时亦举重若轻地讲述他在家人和朋友的陪伴下击退黑暗的经历。
以下是他回望那段生命时，写下的10点《活下去的理由》。
活下去的理由
马特·海格
1. 你以为来到了外星球，没人能理解你经受的痛苦。但实际上，他们理解。你觉得他们不理解，是因为你唯一的参照点是自己。你从未经受过这种痛苦，滑入深渊的冲击令你胆战心惊。
然而，还有其他人来过这里。在那片黑暗之中，有上千万人与你同行。
2. 你已经有自杀的想法了，情况不会变得更糟了，以后只会有上坡路。
3. 你恨自己。这是因为你敏感。估计每个人都会找到恨自己的理由，如果他们想得跟你一样多的话。其实我们每个人全都是混蛋，也都是美妙的天使。
4. 你有一个标签，“抑郁症”，那又如何？其实如果问对了专业人士，每个人都会有一个标签。
5. 你觉得一切都将变得更糟，但这种感觉只是你的症状。
6. 头脑有它自己的天气系统。虽然你现在身处龙卷风之中，但龙卷风的能量最终会被耗尽的。坚持住。
7. 无视偏见。每一种疾病都曾招来偏见。我们害怕得病，于是恐惧滋生偏见。比如，脊髓灰质炎曾被错误地指为穷人才会患的疾病。而抑郁症常被人认为是一种“软弱”或性格缺陷。
8. 没有什么会一成不变。现在这种痛苦不会永远持续。如果痛苦告诉你它会持续，是它在撒谎。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。
9. 头脑会变。性格会变。我在《人类》(The Humans) 中写过：“你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。”
10. 有一天，你会体验到与这痛苦相等的喜悦。听海滩男孩的歌曲，你会流下欢欣的泪。你会俯身凝视怀里婴儿酣睡的脸，你会结识很多好朋友，你会品尝从没吃过的美食，你会在高处俯览美景，不去考虑从这里掉下去摔死的可能性。还有很多书你没有读过，它们会让你更充实。你会吃着超大份爆米花看很多电影。你会跳舞、大笑、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。
如何生活
——我觉得有用但不总是遵循的40条建议
1、快乐出现的时候，享受快乐。
2、小口慢饮，别狼吞虎咽。
3、对自己温柔些。少工作，多休息。
4、过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5、小心星期二和十月。
6、库尔特 · 冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
7、多倾听，少说话。
8、无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9、觉察到你正在呼吸。
10、不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
11、恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
12、出去跑步，再做点瑜伽。
13、中午之前冲个澡。
14、遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
15、善良。
16、要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
17、不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18、坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19、不要杞人忧天。
20、看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）
21、听 YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
22、生活，爱，放手。
23、酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24、当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25、阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
26、在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
27、听听哈姆雷特—文学作品中最著名的抑郁症患者—对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
28、允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29、你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30、儒勒 · 凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样在儒勒 · 凡尔纳的名作《海底两万里》中，主要人物尼摩船长说过：“大海就是无限的生命。”浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
31、凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32、记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
33、不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
34、别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35、对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36、读艾米莉 · 狄金森，读格雷厄姆 · 格林，读伊塔洛 · 卡尔维诺，读玛雅 · 安吉罗 ……读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37、阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38、记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39、当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40、勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
