1、红薯
红薯中含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便，而且红薯的饱腹感很强，可以替代主食食用，很多减脂期的人都吃红薯代替米饭。
2、山药
山药含有淀粉酶，多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化和吸收，它还能减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖。山药可以炖汤，也可以蒸来吃，还可以用做红枣山药粥，红枣补血益气，山药健脾，有美容养颜的功效，不过注意红枣不能放太多，否则会抢了山药的功效。
3、薏米
薏米利尿，曾经红极一时的红豆薏米水，堪称祛湿减脂神器，红豆不是普通红豆，是赤小豆，薏米也可以用来煮粥，同时加入一些黑米和红枣，能够更加有效的促进身体吸收。
4、蜂蜜
蜂蜜有润肠通便的作用，蜂蜜相比于白糖更容易吸收，而且不会长胖，每天早上起床喝一杯温蜂蜜水有助于清理肠胃。切记蜂蜜要用温水冲，40度左右即可，过高的温度会破坏其营养物质。
5、海带
海带是最平价的海鲜，含有丰富的硫酸多糖，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少油腻感。
6、木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。木耳直接焯水后凉拌吃，味道爽口，去除油腻感的效果更好。
7、番茄
番茄既可以作为水果，也可以作为蔬菜，含有丰富的维生素，不管是生番茄还是树番茄，口感都很好，没100克番茄只有20打卡热量，减脂效果也好。
8、银耳
银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动、减少脂肪吸收。吃完大鱼大肉，喝一碗滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光！
