导语：夏季很多女生都喜欢穿无袖上衣，一来凉快舒服，二来无袖上衣可以体现出女生的细小性感的上半身。但如果胳膊底下不小心长了拜拜肉，一举手说“拜拜”就晃动不已，美女们就只能先把这无袖上衣藏在衣柜里了。
只要女孩们想要一双修长的手臂，就开始练习减肥拜肉吧。这样打扮时不用担心自己的哪个部位漏出来出现尴尬等烦恼、跟朋友们告别时大幅度地摇摇手臂说“拜拜”。那么女生手臂拜拜肉怎么减？有没有简单又方便的训练动作呢?
一、曲臂平板支撑
曲臂平板支撑是锻炼手臂力量的重量级动作之一，针对减去手臂上的拜拜肉的效果很好。可以弯曲手臂，整个身体与地面形成平行状态就可。呼吸要调整好，收腹，挺胸，不要弓腰，膝盖也不能弯曲要拉直。
刚开始训练的时候可以每次的 支撑时间为5秒左右，然后放松身体10秒，训练久了后可每次支撑时间调为10秒钟，以自身条件来决定整个训练的总时间。训练时预防受伤，使用垫子来保护手臂。
二、反向手臂拉伸
拉伸也会减瘦肥肉，反向手臂拉伸也是这样，有效减瘦拜拜肉。这个动作对于从肩膀到胳膊肘之间的肌肉拉伸效果也不错的，而且对于大部分女生来说这个动作何时何地都能可以训练完成的，尤其是每天午饭后都可以来几组，既舒缓筋骨又甩肉。
三、打羽毛球
除特殊训练外，可以打球来减瘦手臂也是有的。打羽毛球的人，手臂力量要大些，手臂细长些。因此，打羽毛球可以瘦身瘦手臂。合理安排时间，进行每周2到3次羽毛球训练，每次的训练时间为1-2小时，坚持一个月左右，就能实现减瘦手臂拜拜肉的目标。
不喜欢打球的女生们也通过按摩来减瘦手臂拜拜肉也是不错的。空闲时可以多对自己手臂部位进行按压和揉捏，刺激手臂肌肉，促进手臂部位血管的新陈代谢，预防和消除手臂上的拜拜肉都是很好的减瘦手臂拜拜肉的好方法。
拜拜肉之所以形成在手臂上 ，是因为缺乏运动，上肢淋巴循功能下降、坐姿不当、坐姿不当等。所以减瘦手臂拜拜肉时，不光靠训练来消除拜拜肉，平时的工作和学习当中也注意自己的生活习惯和饮食习惯。
尽量避免久坐，久站，久躺。久坐时要注意坐姿，久站尽量不要把两手臂交叉在胸前。久坐，久站，久躺后做一做扩胸运动或拉伸运动。尽量避免重口辛辣食物和含糖量高的食物。不要熬夜、多喝水、尽量多走路。
结语：
女生只有在下定决心要瘦拜拜肉的时候，才会有满怀信心随意穿自己喜欢的衣服，聚会或者户外运动也是如此自由自在地展现自己的魅力。所以减瘦手臂拜拜肉对女生来说很重要，有了一双又瘦又细的手臂时，女生就是最漂亮的女生。
