上周开始，我们便进入 “三伏天”了
全国多地已开启 “蒸烤模式”
而且今年三伏天是加长长长长长长版
长达 40天！
暑湿并重的伏天是一年当中
温度最高、湿度最大、疾病最爱扎堆的日子！
那么伏天养生有什么禁忌？中暑时如何急救？
献上一份 伏天养生必读指南！
一起备战“桑拿天”！
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伏天养生
这10禁忌要避开
1.忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而导致生病。（每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟）
2.忌只吃蔬果
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但如果吃的不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。
3.忌冷风对着吹
颈椎对着空调吹，易使颈背肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
4.忌大口喝水
大口快速喝水，水分会快速稀释血液，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
5.忌冷饮不离手
适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃粘膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。另外，突然食用冷饮，易诱发心脑血管意外。
6.忌直接冲冷水
老年人在炎热的夏天不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
7.忌整天不出汗
出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
8.忌饮料代替水
夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，已形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。
9.忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点之前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉。
10.忌情绪激动
情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况高出三倍以上。
中暑急救
避开这3个误区
X 中暑误区1：中暑后稍作休息就行 X
一些人中暑后，适当休息就感觉恢复了，然后就继续外出活动或劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。
建议：尽快到阴凉通风处休息，最好半小时测一次体温，如果持续发热，要尽快到医院就诊。
X 中暑误区2：中暑发热要用退烧药 X
中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。
建议：中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
X 中暑误区3：中暑后应大量喝水 X
中暑后，短时间内快速、大量饮水，会增加心脏的负担，会影响消化功能
建议：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。
三伏易中暑
记牢急救“四字诀”
1、搬
迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为他扇风，并解开其衣领裤带。
2、擦
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位。
3、服
感到不适时，及时服用人丹、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合股等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。
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来源：人民日报 等网络平台#中暑#伏天#养生收藏
2.忌只吃蔬果
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但如果吃的不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。
3.忌冷风对着吹
颈椎对着空调吹，易使颈背肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
4.忌大口喝水
大口快速喝水，水分会快速稀释血液，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
5.忌冷饮不离手
适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃粘膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。另外，突然食用冷饮，易诱发心脑血管意外。
6.忌直接冲冷水
老年人在炎热的夏天不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
7.忌整天不出汗
出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
8.忌饮料代替水
夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，已形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。
9.忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点之前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉。
10.忌情绪激动
情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况高出三倍以上。
中暑急救
避开这3个误区
X 中暑误区1：中暑后稍作休息就行 X
一些人中暑后，适当休息就感觉恢复了，然后就继续外出活动或劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。
建议：尽快到阴凉通风处休息，最好半小时测一次体温，如果持续发热，要尽快到医院就诊。
X 中暑误区2：中暑发热要用退烧药 X
中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。
建议：中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
X 中暑误区3：中暑后应大量喝水 X
中暑后，短时间内快速、大量饮水，会增加心脏的负担，会影响消化功能
建议：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。
三伏易中暑
记牢急救“四字诀”
1、搬
迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为他扇风，并解开其衣领裤带。
2、擦
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位。
3、服
感到不适时，及时服用人丹、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合股等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。
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