主食是我们每天每顿饭都会吃的食物，以前能够吃上米饭、馒头等主食并不容易。现在生活条件好了，米饭等主食都可以敞开吃了。但问题又来了，很多人嫌主食热量高，对于减肥人士而言，米饭等主食成了“洪水猛兽”，很多人不敢吃。但是，减肥真的不能吃主食吗？不吃主食确实能够让我们瘦下来，但是这种瘦只是短暂的效果。没有人能够保证一辈子不吃米饭等主食，等减肥后重新开始吃的时候就容易胖回去。主食主要为我们提供碳水，碳水是人体所必需的能量。如果长时间不吃主食减肥，身体对碳水的渴望加重，容易导致暴饮暴食。所以，减肥期间，主食必须要吃，不过要吃热量稍微低一点的主食。这4种食物，让你贪吃不胖，不用担心瘦不下来，反而越吃越瘦！
1.糙米
糙米是什么？简单来说是没有经过处理的米，属于全谷物食物。糙米长得不好看，口感也粗糙，但是这些都不影响它作为减肥主力食物的地位。因为没有经过处理，糙米的胚芽、种皮、糊粉层等都被保留下来，表皮中含有大量的食物纤维、矿物质、维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质等。糙米的热量虽然相对来说比米饭高，但是它吃着容易饱，饱腹感强不容易饿。并且糙米的膳食纤维含量丰富，能够促进排便，对于减肥是很有帮助的。所以减肥人群，可以用糙米代替精米，这样吃更容易减肥。
2.荞麦
荞麦也是种粗粮，适宜减肥人群当做主食吃。可以把荞麦做成荞麦面条、馒头或是加在米饭中，这对于稳定血糖和减脂是有帮助的。荞麦营养丰富，能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养，常吃能够帮我们补充足够的营养，有助于减肥。
3.燕麦
燕麦也属于粗粮的一种，是减肥人士较为熟知的主食，它富含丰富的膳食纤维，糖分低，且饱腹感强。吃燕麦对于减肥是很有帮助的。不过需要注意的是燕麦指的是粗粮的燕麦，市面上常见的吃起来甜甜的燕麦片，其实加了很多的糖分，燕麦的营养也流失了很多，吃起来并不减肥还容易胖。
4.薏仁
薏仁被称为“世界禾本科植物之王”，常吃可以养颜美容、延年益寿。薏仁营养丰富，富含蛋白质、维生素B1、B2、钙、磷、铁、水溶性纤维、以及油脂等，不仅能给身体补充所需要的营养，还能瘦身减肥，对于除湿消肿也是有奇效。建议和红豆搭配，做成红豆薏仁粥，粥是最能养脾养胃的，红豆薏仁粥可以健脾祛湿，更是减肥人士的福音。
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