提肛坚持每次提多久啊？有的说5秒。有的说10秒20秒。每天提多少次啊？好乱啊？求解答 循序渐进，能坚持10分钟，无敌了。
有关男性提肛法的问题是间隔多久提一次啊。持续多久放松啊？有人说5秒一提5秒一放20秒一提20秒一放1秒一提1秒一放这三种，哪种是正常的。我现在练了一个月了。。
请问一天可以做多做多少时间的提肛运动，我
提肛坚持多久有效 在不发病的情况下，坚持2个月每天都做，1组15次，1天3组，2个月见效。前提是注意别着凉，别太吃辛辣的食物，别在坐地上或百凉板凳。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法采取度坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌问肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰答、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于内小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提。5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复容10-20 次，每日2-3遍。
