推地起腰动作的要领是什么？ 想了半天没明白你说的是什么动作，我猜应该是下腰这个动作吧？你说的推地起腰，应该是低位下腰，也就是先平躺在地上，然后挺起腰部。这个动作属于强制性下腰，本身下腰对腰椎和髋关节灵活度就非常有要求，如果强制性进行下腰动作，就属于被动拉伸的方式。所以推地起腰这样一种下腰方式，是很多人都不建议的训练方式，具有很强的受伤风险。大部分人都建议先从半程下腰开始练。不过这种方法一个很明显的优势就是快，能够快速打开后链灵活，所以对于具有一定基础和抗风险能力的人来说，还是可以尝试一下的。用这种下腰方式，建议踮起脚尖或者先踩在高阶上去练，这样强制性比较低。同时注意把身体重量压在手上，不要压在脚上，这样就起到了开肩的作用，对腰椎负担就没有那么重。强硬健身，记得点赞关注和转发哦！
您好，我在健身房推杠铃的时候，教练教我的动作要领是仰躺在板凳上，腰与板凳要有一拳距离 但是我练了一段时间以后感觉腰不舒服，甚至有时候会疼，请问是不是动作错了？。
躺地时靠腰力和腿蹬起身，那个动作叫什么名字，有哪些要点，谢谢 鲤鱼打挺。主要是腰部的力量。
舞蹈躺地顶腰动作要领 手脚同肩宽 手指对肩膀 尽量缩短手脚之间的距离 然后顶胯顶腰 手脚尽量伸直 头离地后抬头看脚
您好，我在健身房推杠铃的时候，教练教我的动作要领是仰躺在板凳上，腰与板凳要有一拳距离 你好：卧推时“腰与板凳要有一拳距离”属于高危动作，健美运动员和健身教练采用的比较多，不适合普通训练者。虽然这样对胸肌的刺激强一些，但建议你不要这样做了，你可以尝试腰“微微拱起”的姿势，或完全参照下面的卧推标准动作。推举标准：确定目标肌肉：胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部
如何锻炼腹肌下部和腰两侧肌肉，请详细说一下动作要领 首先，仰卧，就是躺着，手臂放于身体两侧，大百小腿略小于90度，开始时，两脚稍离开地面，两腿并拢，路线由下向斜上方，让你的膝盖度向胸部发力，尽量紧贴你的胸部。腰两侧肌肉：开始位置：仰卧，两手两侧打开，与身体成90度，大腿与身体成90度，小腿与大专腿成90度。动作路线：由中间向两侧转动。转动时，腿部不要接触地面，同时肩胛骨始终贴紧地面，希望对属你有所帮助！有不明白的再问我把
如何减掉腰腹部的脂肪？ 作为一个腰围少了十几厘米，裤子小了5个码的胖友，自己的亲身体会是虽然肚子容易长肉，但减掉也是有方法…
求教下腰动作要领 可能岁的吧，其实下腰挺简单的。
