硬拉是练背的动作，还是练腿的动作？有什么好处？ 硬拉是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂—更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛，如同现代大力士。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。卧推，深蹲，硬拉是健身黄金动作三部曲。硬拉同深蹲一样能强化下肢力量，使男性增加睾酮，充满雄心力量，保持年轻。硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，想练翘臀的女性要做硬拉动作。硬拉可以同时刺激身体多部位肌肉，提高新陈代谢，减肥效果非常好。硬拉非常有益增肌减脂，同时能加强爆发力，并强壮下背及腹部。硬拉可以锻炼全身肌群的协同能力。并帮你建立更大更好看的臀部，腿后肌，下背肌群。
男人应该练臀吗？会不会很奇怪？ 您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。一般来说，臀部是女性比较关心的一个话题，比如说怎样才可以拥有蜜桃臀怎样训练臀部！那么男性到底需要练臀吗？我给你的答案是肯定的需要。为什么？下面我给大家列出三点原因来解释男性，为什么需要练臀。1.加强臀部的力量也会加强下肢的整体力量。比如说像深蹲硬拉的重量。2.加强下肢的稳定性。比如说你经常站不稳，或者是在训练腿的时候膝盖总晃。或者是容易歪脚。通过臀部的训练都可以得到改善。3.加强X生活质量。有多少人X生活后腰疼，都是因为臀部没力，腰部代偿做功，所以才会腰酸背痛！下面给大家介绍三个练臀部比较好的动作。1.曲腿硬拉首先拳握杠铃与肩同宽。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度，小腿垂直地面。杠铃杆在膝盖下方。呼气伸髋伸膝。挺直腰板儿。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可！重复动作。2.哈克顶臀深蹲首先面向器械靠板肩膀扛起器械，双肩站距略比肩宽脚外八45度。吸气在腰背部挺直的情况下。屈髋下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面，膝盖对准脚尖。然后呼气臀部发力，脚跟登地将身体向前顶起至初始位置。注意膝盖不要锁死。此动作。
臀桥有什么好处
