武术中的虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正等动作要求有没有图示的？ 有但是还得靠你自己慢慢体会其中的深意
太极拳基本技法十要是什么？ （一）虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使。
武术中的虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正等动作要求有没有图示的？ 可以参照太极拳的无极桩姿势，太极拳所有的动作都有这几项要求！
传统武术为什么要这样练习 这就是你不了解武术的练习过程了。中国武术功夫最讲循序渐进，脚踏实地，一步一步的练习扎实功底。马步冲拳的练习，主要是锻炼周身各部的力量和身体平衡能力，练习拳脚肩背腰跨的发力配合，只是最基础的练习。不是说练完马步冲拳就可以打人了，那只是让你具备打的潜力。而你说的悟是一种偏见，武术中有很多打的练习。最基本的就是套路，不是国家比赛套路，而是传统套路。套路就是老一辈武术家为了方便弟子练习，凭借自己的临敌经验，把各种实用动作串联在一起编成的。而套路又分单练和对练，单练是一个人体会动作要领，熟悉动作内容的过程；对练是模拟实战，增加临敌经验的方法。然后还有散手、杀招之类的招数，这些一般是最亲近的弟子才能学到的东西，是各个武术家们压箱底的绝技。我觉得楼主一定没有经过传统民间武术家的系统指导和练习，不然不会说出这样的话。又或是未遇名师，不得真传。如果你像练习真正的武术，建议你不要再体校之类的地方学习，找民间的武术家吧。
练习太极拳搂膝拗步时怎样才能只转腰不转臀 首先身体重心前后脚的转移一定要把握好。整体动作以腰为中心，腰动则身动，腿部动作也随腰而动，上下体动作要求同时到位，这点不止搂膝拗步，太极拳内的每个动作都是这样。您在搂膝拗步时出现臀随腰转，一是说明您重心不对，二是整体不够放松。杨式太极拳的技法可以总结为十点：虚领顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、上下相随、内外相合、用意不用力、相连不断、动中求静、虚实分明。加油~
扎马步做到 身体中正，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘， 松腰坐胯。.
