仰卧卷腹可以瘦腹部和肚子么？？如果可以，需要每天坚持锻炼多长时间才会有效果呢？？不结合有氧运动。单 其实。都可以瘦数量的话 开始不要勉强可以逐渐增多比如说每天20个 3组后续的话可以慢慢加到40~50个 一天4~5组减肥和锻炼都是贵在坚持 每个人体质不同出效果的时间也不同的
卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？减肥是全身一起减，无法只减局部位置，但很多帖子都推荐做卷腹，还有HIIT中也有卷腹动作，卷腹能实现减肥吗？还是锻炼腹肌？。
卷腹可以瘦肚子吗 可以这样2113减肚子哦缩腹走路法 5261首先要学习“腹式呼吸法4102”：吸气时1653，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦3.做家务收腹或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。下面从运动方面有4个小建议供参考1有氧运动为主包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。2配合器械训练器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。3尝试下HIIT训练在体能允许条件下增加HIIT（高强度间歇运动）的练习。有研究表明，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。4腹肌训练作为辅助在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为。
每天做100个卷腹能瘦肚子吗？ 答案：不能！肥，就是脂肪。所以，减肥就是减脂。减肥的道理很简单，让消耗的热量大于你摄入的热量，然后就有一个能量缺口，这时身体就会动用储备能源（脂肪）来供能，于是减肥就发生了，你就瘦下来了。但很遗憾，如果不借助抽脂这样的外部手术，我们是没有办法，通过运动只针对身体的某个部位来减肥的，也就是说卷腹并不能让你直接瘦肚子。什么运动才能帮助你有效减肥？当然是有氧运动，而且在运动过程中保持减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”，能让减脂效率最大化。卷腹属于力量训练（自重），它能训练到你的腹肌，让它们更强壮，但却无助于腹部脂肪的减少（至少没有直接的关系）。如果你能将卷腹像跑步一样，持续进行长达三十分钟或更长，或许是可以达成瘦肚子的目标的，因为那样就是有氧运动了，但这是不可能的，腹肌无法支撑这样的运动强度和时长。新手做卷腹，起初一组完成10个都可能成问题。小贴士：如果通过力量训练提升肌肉含量，从而提高基础代谢，是有助于减脂的。但那也是进入比较高阶的阶段才可能发生的事，对于新手来说没什么现实、直接可见的作用。减肥是一项系统工程，主要涉及运动和饮食两个方面。抛开饮食，只问运动可否达到减肥的目的也是不实际的。在。
