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早点养血管,胜于老来治!日常养血管的5个好习惯,你能做几个

2020-07-21新闻7

有数据调查报告表明,近些年我国心血管患病率正在不断上升,其中脑卒中患者就达到了将近1300万人,而冠心病人群大约有1100万人,高血压人群就占据了2.7亿人之多。

数据之可怕让人瞠目,然而年轻人却对此并不重视。因为在大多数人的印象中,只有中老年朋友才容易出现心脑血管疾病。

所以年轻人对自身血管健康都不重视,殊不知,之所以中老年是血管病的高发年龄,正是和年轻时的不良生活、饮食习惯有关。

因为血管病并不是突然出现的,只有长年累月的伤害,才是其病发的根本原因。

所以,如果不想患上血管疾病,从现在开始就要养护你的血管,以下五个好习惯让血管健康起来!

合理且健康的饮食

年轻人大多都喜欢重口味食物,这包括了高油腻、高糖分、高盐分,而这些不良的饮食习惯正是导致高血压、高血脂出现的原因。

特别是长期摄入过多油腻类型的食物,大量脂类物质在血管壁上不断沉积,最终导致动脉粥样硬化、血栓的出现;

所以,想要保持血管健康,饮食应该以清淡、多样化为主,减少油腻食物和高热量食物的摄入,这对预防冠心病、脑血管病有一定帮助。

运动必不能少

现代上班族每天都困在大楼里工作,即便夜晚的时间属于自己,但也很少有人将其花在运动上。

殊不知,适当的有氧运动对血液循环有一定帮助,同时还能抑制交感神经活动,让人体在正常状态下心率放慢,有助于减轻心脏负担,同时还能预防脂类物质的堆积。

所以,无论你身处什么环境下,都需要腾出时间留给运动。

保障充分和健康的睡眠

由于长期劳累、工作压力过大、休息时间过少等导致猝死的情况并不少见,特别是心源性猝死近些年相对高发。

所以,对于想要维持血管健康的朋友来说,劳逸结合是必要的一项。科学建议:成年人每天应在23点前入睡,睡眠时间维持在6-8小时,如此才能保障一天的活动和精神状态。

学会舒缓自身压力

骤然的精神压力不仅会导致血压上升,同时还会损害血管内皮的功能,进一步伤害血管扩张能力。

这就会导致血液无法随着器官需求而及时调整,增加心脑血管意外出现的可能。所以,在生活中学会释放压力也很重要。

定期监测血压变化

没有症状或不加以控制的高血压,是引发心脑血管疾病的导火索之一。

有数据研究表明,高血压患者出现脑梗的几率,是普通人的4-7倍之多,所以定期检测血压很有必要。

对已经出现高血压的患者来说,也应按时服用降压药物,避免血压的异常波动。

做好以上五点,能降低心脑血管疾病出现的几率,特别是对于年轻朋友而言,保障饮食的健康、充分运动、合理的睡眠,不仅能保护你的心脑血管,同时还能增加自身抵抗和免疫力,预防其他疾病找上门来。

#心脑血管#高血压#血管

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