很多人都有脖子疼和头疼的毛病，手机玩久了疼、睡觉没睡好疼、长时间对着电脑办公疼、吹冷风了疼。北京宣武医院疼痛科副主任医师何亮亮介绍，这些生活中常发生的脖子疼和头疼，都是脖子里的两条神经惹的祸——枕大神经和枕小神经。
枕大神经和枕小神经位于颈椎，一直延伸到耳后和后脑枕部，就是枕枕头的位置。
如果这两条神经受到压迫、炎症、外伤等刺激时，就会发生疼痛，这种疼痛经常是持续性的，从后脖子上端，延伸到后脑枕部，然后向整个头皮放射，造成整个后脑、头顶、头部两侧、太阳穴的持续疼痛，头部活动、受寒、咳嗽或喷嚏时就会激发或加剧疼痛。
何亮亮解释，平时生活中因为外伤刺激导致的两条神经疼痛较少，多数都是因为长期低头造成的。
事实上，我们的脖子已经非常“抗造”了，但是却没想到要承受这么大的压力！
何亮亮介绍，1个人头的重量大约有4-5公斤，如果低头15度，脖子承受的重量大约是12公斤，相当于脖子上挂了一个西瓜；低头45度，脖子承受的重量大约是28公斤，相当于挂了一袋白面！
如果长期低头，脖子就会承受巨大的压力，脖子里的枕大神经和枕小神经受到压迫，导致神经病变，就会出现后颈和头部疼痛的症状，临床上这被称为枕神经痛。
何亮亮介绍，按压头部的5个点，可以有效缓解枕神经痛：
点①在耳垂下3cm；
点②在点1位置向后平移1cm；
点③在耳垂向后平移8cm；
点④在耳朵眼儿向后平移6cm；
点⑤在点4位置向后平移2cm。
1.使用大拇指指尖按压；
2.每个点按压持续10~20秒；
3.按压力度，以按压时指甲颜色由红变成白色为宜；
4.持续按压不松劲儿；
5.按压顺序：点①→点②→点③→点④→点⑤。
（按压5点示意图，图片来自何亮亮）
何亮亮解释，这五个点正好是枕大神经和枕小神经受到肌肉卡压的点，按摩这五个点，两条神经得以放松，所以能有效缓解疼痛。临床已经证实该方法对缓解头颈部的疼痛有明显的疗效，按压单侧或两侧都可以。
何亮亮提醒大家，该方法只是起到缓解的作用，而不是根治的方法，想要摆脱因生活习惯导致的枕神经痛，再好的治疗方法也不如积极的早期预防！减少低头时间，避免着凉，是保护颈椎最简单有效的预防办法！
