双手举哑铃做仰卧练腹肌吗？ 练腹肌不需要用到哑铃的，如果非要用哑铃，可百以在坐仰卧起坐的时候把哑铃举在脖子后面负重。锻炼腹肌只需要一两个动作度就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是问练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就答做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉版就是因为如此。如果楼主有小肚子的权话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
每天俯卧撑和哑铃（尽力而为），跳绳4组（每组最少400），仰卧卷腹4组（每组最少50），8分钟腹肌
每天晚上做70个仰卧起坐、80个仰卧卷腹、2组空中蹬腿、20个仰卧举腿、30个俯卧撑、举哑铃8斤， 我觉得你的训练强度不小啊。如果一年里每天都不变的话，肌肉也增长的不快。练肌肉应该是慢慢增加强调。这样才能起到效果
