减肥是件没有任何捷径的事情
你只能通过坚持饮食和运动
来控制体重保持身材
据说能做到下面16件小事一半以上
都会成功变瘦
01
拒绝尝试排毒断食法
人体内的肝脏本身自带排毒功能，断食会让饥饿难耐，摄入更多能量，最佳的排毒方式是平衡饮食，多喝水。
02
学会适量饮食
尽管减脂过程中有很多不宜食用的食物，但若是你真的想吃，也不要完全压抑自己的天性，否则它们可能会更具诱惑力。你需要从食物中获得快乐，也需要良好的心态。
03
至少每天一顿健康餐
减肥并不意味着完全告别油腻，只是一天之中至少有一顿少油少盐，只吃五分饱，增加蔬菜的量，适当吃些瘦肉，减少主食的分量，多喝水。
04
从低强度运动开始
若你因为减脂开始运动时，最初不要挑战高难度或太激烈的运动，先设定一个较为容易达成的目标，比如稳定下来去健身房的次数，或一定的有氧训练时间，再慢慢增加难度。
05
慢慢告别外出吃饭
在家下厨不仅能吃到健康的油盐，也不容易暴饮暴食。所以尽量减少外出吃饭的次数，除非是很重要的庆祝和聚会。
06
将运动放在日程表的第一位
若你有写下待办事项的习惯，一定要将运动放在“必须要做”的一列下，才会重视你的承诺，而不是以“可做可不做”的心态来看待运动这件事。
07
休息的时候干点别的
很多人在休息的时候总是情不自禁地会抓来一把零食塞进嘴里，实际上你并不饿，只是嘴巴闲而已，当你再想伸手的时候，喝水替代或起身走走，忘了零食这回事吧。
08
告别饮料只喝水
不论是汽水、咖啡还是果汁，里面都含有很多糖分，减脂期间你需要用水来代替这些 ，如果实在难以习惯，可以往水里加一些水果，多喝水对你的消化系统也有帮助。
09
增加力量训练
有氧训练是减脂必不可少的部分，很多人会因此忽略力量训练的重要性。力量训练可以增加肌肉量，优化你的体型，当肌肉量增加时，自然代谢消耗的脂肪速度也会随之增加。
10
找个跟你目标相同的人
一个人健身减脂是很孤单的，会让你很容易想要放弃。你需要找到一些身材有所改变的人，以他们为榜样，和他们交流减脂塑形的心得，你会变得更有动力。
11
关注每天摄入食物的热量
你每天吃了多少食物，你自己有概念吗？如果没有做过功课，很有可能你健身消耗的能量不如你一天摄入的能量多，别说减肥了，不变胖就很好了。从现在开始就去关注下每种食物对应的卡路里吧！
12
养成早起的习惯
每天早起给自己做一顿健康丰盛的早餐，泡一杯茶或喝一杯牛奶，会让你的身体觉得舒畅，一天都充满了活力。
13
一天吃三种绿色蔬菜
蔬菜简直是减脂界的清流，不仅能量低，还富含高纤维，减脂期间抗饿食用准没错！
14
不要给垃圾食品可乘之机
远离垃圾食品最好的方式就是不要再家里储存任何它们。如果你家中只放有健康食物，就会有效帮你扼制出门购买垃圾食品的欲望。
15
以健康为目标
不要总是称体重，或者对着镜子仔细观察你外观的变化。当你将健身视为对于身体健康的保证，而不是一味追求变瘦时，你会发现更能享受运动，而不会有过多负担。
16
不要太执着结果
在健身和减脂的过程中，你要始终明白你希望在这个过程中蜕变成为更好的自己，以享受的心态去面对这件事情，而不是痛苦地只关注体重是否有所变化。健康也是值得你快乐的事情。
这些小事看上去十分琐碎，但都在告诉我们，减肥最重要不是健身，而是学会生活。
