优质睡眠对我们的身心健康至关重要。良好的睡眠不仅可以帮助身体充分休息，恢复身心力量，还可以增强免疫力，提高工作效率。
睡前坚持这四个好习惯，不仅可以安然入睡，持之以恒，长时间，身体也会越来越好。
1.睡前半小时用热水浸泡脚
在冬天，经过一整天的工作和学习之后，回到家中并用热水舒适地浸泡双脚不仅可以驱寒，还可以放松身心，减轻疲劳。体质较冷的人特别适合用热水泡脚，这可以使脚变暖，整夜保持身体温暖，促进血液循环，改善睡眠。
请注意，水温不是越高越好。最佳水温为38-42°C。水不会超过脚踝，浸泡时间应控制在20-30分钟内。您一年四季都可以泡脚。在水中添加适当的中药也可以改善脚臭和脚气病的症状。
2.睡觉前用梳子梳头
人头上有许多与大脑相连的穴位。梳理头发可以按摩穴位，缓解大脑疲劳，并调节人体的经络。研究表明，坚持睡前正确梳理头发可以延长寿命。睡前梳理头发不仅可以改善头发质量，减少脱发，而且可以改善睡眠，促进血液循环，并具有排毒养颜和减肥的功效。
选择干净合适的梳子，牛角梳和檀香梳是不错的选择，也可以直接用手指梳理头发。不要梳得太重，不要使用太尖的梳子，以免损坏头皮。
3.睡觉前要保持刷牙和洗脸的状态
有些人晚上不注意刷牙，洗澡后上床睡觉。错了实际上，晚上刷牙比早上刷牙更重要。睡前刷牙不仅可以清除口腔中的异物，防止蛀牙并保护牙齿，还可以帮助您入睡。刷牙时，请使用接近体温的温水以获得最佳效果。应该使用刷头小的牙刷和软毛的牙刷。
睡前洗脸可帮助去除脸上的灰尘和油脂，保持皮肤清洁，净化毛孔，并让皮肤休息。
4.睡前做一些简单的练习
睡前，您可以在床上做一些简单的锻炼，以放松身体，有益健康。例如，躺在床上，双腿交叉起来做自行车踏板。不仅可以减少腿部脂肪，改善身材，还可以促进睡眠，增强体质。
睡觉前必须避免两种不良习惯：
①睡前玩手机，或在床上看刺激的书籍和电影，会使人的神经兴奋，影响睡眠质量，并损害视力。
②吃夜宵不仅会使人体发胖，还会增加器官负担，不利于健康。
这些关于健康的小知识，希望对大家有所帮助。良好的睡眠对身体非常有益。如果您能坚持这四个小习惯，不仅可以改善睡眠质量，而且身体会越来越好。
