许多人在家里呆了几个月，他们食欲不振，到点不想吃东西，而且消化不良。长期食欲不振和饮食不规律，不仅容易引起营养不良，还可能诱发胃肠疾病！
今天，将教您一些技巧，以打开“胃口”并改善消化不良！
一、生活必须有规律
食欲不振的很大一部分原因是许多人的工作和休息紊乱，例如：熬夜，晚起床，没有固定的进餐时间，零食不离开嘴巴或挨饿，所有这些都会破坏食欲。胃肠消化的正常规律，引起脾胃疾病消化能力减弱，食欲自然下降。
早睡早起，有规律的定量饮食可以有节奏地促进消化和吸收功能。食物中的营养成分也可以有序地在体内消化吸收，并分布在整个身体中。
二、调整饮食
1.少油，多水果和蔬菜
春节前夕，许多家庭囤积了很多肉，但科学家们进行了实验，证明胃液的分泌与所吃食物的性质有关。吃面包时胃液分泌最快，消化最多。在吃高脂肪食物时，胃液分泌最少，最慢，消化也较弱。如果您在胃中停留时间过长，食欲会受到影响。
此外，少吃一些甜食，例如糖，蛋糕，果汁等，这些糖被人体的胃肠道分解和消化，然后转化为葡萄糖进入血液，可以轻易地增加血糖浓度，血糖过高会使人们没有饥饿感。
我们应注意调整饮食结构，少吃油腻，甜食，多吃水果和蔬菜，粗粮等富含膳食纤维的食物。
2.食物颜色多样化
研究表明，食物的颜色也会影响食欲。
最吸引人的颜色是红色；橙色和黄色容易让人联想到甜美柔软的味道，还可以刺激和促进食欲。绿色给人以新鲜的感觉，绿色食品使人看起来健康又营养，还会增加食欲；白色会给人干净，清新的感觉，白色食物很容易让人选择，让人忘记它也含有卡路里，而紫色，黑色，蓝色等食物则会相对减少食欲。
当食欲不佳时，您不妨多吃红色和黄色食物，绿色多叶蔬菜等。例如，西红柿，胡萝卜，草莓和其他水果和蔬菜看起来明亮并且有食欲。当然，如果有条件，建议增加食物的丰富度和均衡饮食。
3.少量多餐
许多人有更多时间在家中休息和睡觉，甚至躺下来，自然也就缺乏运动。此时，人体的消耗量减少了，所需的卡路里也相对减少了，因此您不必在无法进食时强迫自己过多，并且可以在经常进餐的前提下适当减少摄入量。
但是，无论是外出工作还是在家中，适当的锻炼都是必不可少的，散步，瑜伽和太极拳都是不错的活动。
4.加些酸
酸味可刺激胃酸的分泌，提高消化吸收能力，胃排空自然有食欲。
如果您在家里没有胃口，不妨吃苹果，葡萄柚，山楂，橘子，猕猴桃等，您也可以用柠檬水和百香果水代替茶。
在烹饪中，醋是调味料中担任的“酸味”，吃些醋拌凉菜，炒菜时加入香醋以增强风味，对食欲不佳的人有更好的食欲。
