哑铃耸肩对锻炼斜方肌真的有帮助吗？该用多少重量？为什么我做这个动作斜方肌一点感觉都没有。。。 哑铃耸肩对锻炼斜方肌真的有帮助吗？该用多少重量？为什么我做这个动作斜方肌一点感觉都没有。别说什么动作不标准，我敢保证我的动作很标准。
器械推胸的时候肩部肌肉代偿，导致修养一段时间后还是肩部肌肉长期紧张，总有在耸肩的那种感觉，怎么办？大家好，我是Feifan健身！器械推胸肩部肌肉代偿，还有耸肩的问题。
五种耸肩练习 打造斜方肌，这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力，但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大强度练习，使用最大重量时。
请问用哑铃耸肩练斜方肌，应该用多重的哑铃？ 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩4组哑铃重量因人而异，把重量调到做8到12个力竭才好
有些力量训练总是耸肩借力怎么办？ 只分享干货，说说耸肩借力的原因及解决方法。耸肩借力的原因主要有两个。动作不标准。负重量过大。1.动作不标准。在做哑铃侧平举时，如果你的动作不标准。那么斜方肌上部是非常容易过度参与发力的。可以通过做一个变式哑铃侧平举来解决。方法很简单：全程保持掌心朝向身体后方，同时采取开握。这样在动作的最高点，你的大拇指是指向地板的。动作这样调整后，负重量要比原来减轻，不过三角肌中束的孤立发力感会更强烈。开握的手部状态如下图：2.负重量过大。对于侧平举这种单关节动作。如果你负重量过大，身体肯定会动员尽可能多的肌群参与发力。比如伸髋，比如耸肩。所以斜方肌上部出现代偿不足为奇。负重量过大，必然会让你的动作产生变形。如果你在下放过程中，不能自如控制哑铃停在某个点，那么说明这个重量你难以控制。下放时控制速度，运用离心收缩可以让你目标肌肉感受更强烈。对于平举类动作，我认为正式组至少要保证每组能够标准完成15次。就是说这个重量你是可以控制的。大量运用欺骗法则，身体全程摆动借力来举起更大的重量，对于你肩部发展无益。还会增加你受伤的风险。对于刚接触健身的朋友，一定要把基础的动作做好，这样你以后会少走很多弯路。不知道我这个。
