最近天气越来越冷，早晚的温度直逼10度，瑟瑟缩缩的让人不想动弹。
在秋季，老人们经常说秋季要多吃瓜果类蔬菜，因为“秋不吃瓜，百病复发”。
其实这句话并不是无稽之谈，秋季温差较大，人体免疫力下降，极容易生病。而瓜果中丰富的微量元素可以补充能量、提高免疫力，让我们顺利的度过秋季。
不过秋季可不是什么瓜都能吃的，记住“3吃2不吃”，吃出健康好身体。
秋季要吃这3种瓜1.南瓜
秋季正是吃南瓜的好季节，南瓜软糯香甜，好吃不贵。
南瓜中含有丰富的维生素、果胶、氨基酸、钙、铁、锌，非常适合中老年人以及高血压患者食用。
做法推荐之南瓜奶油浓汤
准备材料：
小南瓜1个、淡奶油30克、白砂糖10克、清水50克
制作步骤：
1.小南瓜去皮去籽后将南瓜肉切碎，放入料理机中加入清水搅打成泥。
2.南瓜泥放入锅中加热，期间注意中小火不停搅拌，熬至粘稠。
3.加入白糖熬至白糖全部融化。
4.加入淡奶油，煮开即可关火。
2.木瓜
木瓜素有“百益之果”的美誉，木瓜中的含有丰富的胡萝卜素、蛋白分解酵素、齐墩果酸和锌，木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。
很多人吃木瓜喜欢搭配银耳，其实并不推荐这种做法哦。
因为木瓜中的β胡萝卜素、木瓜蛋白酶等营养物质会在高温下迅速流失，木瓜还是生吃最营养。
3.黄瓜
秋季天气干燥，很容易上火，有很多小伙伴特别容易起痘痘需要补水，这个时候，千万不要忘记多吃黄瓜。
除了含有大量的维生素外，黄瓜的含水量高达96.7%，可以补充体液；黄瓜中的膳食纤维也可以很好的促进肠道蠕动。
做法推荐之黄瓜猕猴桃汁
准备材料
黄瓜1根、猕猴桃2个、蜂蜜少许、凉白开少许
制作步骤
1. 黄瓜洗净后切段，猕猴桃去皮切块备用。
2. 将黄瓜、猕猴桃放入榨汁机中，加入少量凉白开水，搅打成汁。
3. 倒出后加入适量的蜂蜜饮用即可。
4.丝瓜
秋季是丝瓜正常成熟的季节，这个时候的丝瓜饱满多汁，鲜嫩美味。
丝瓜中含有大量水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素B1等营养物质，不仅可以在干燥的秋季为我们补充水分，还有增强体质、润燥的作用。
做法推荐之丝瓜虾仁豆腐汤
准备材料：
丝瓜1根、鲜虾或虾仁15只、嫩豆腐（又名南豆腐、石膏豆腐）一块、小葱少许
制作步骤：
1.虾仁去掉虾线在背部横切一刀，然后放入碗中，加入半个鸡蛋清、一小勺玉米淀粉和少许料酒抓拌均匀，腌制10分钟。
2.丝瓜去皮后切成滚刀块、豆腐切块、香葱切末后备用。
3.锅中烧油，油热后加入香葱末翻炒出香味，然后加入丝瓜，翻炒至丝瓜微微变软。
4.锅中加入半碗清水，煮开后加入豆腐，然后煮3分钟左右。
5.锅中虾仁、加入少许盐、胡椒粉、生抽调味，煮到虾仁变色后关火。
6.淋入少许香油加入香葱末，出锅即可。
秋季尽量不要吃—西瓜虽然说已经到了秋季，但是市面上仍旧有大量的西瓜，清甜好吃的西瓜是夏季解暑必备，但却不适合秋天食用。
而西瓜性凉，夏季吃多了都会引发肠胃不适，更不要说天气变冷、身体素质有所下降的秋季了。
秋季吃大量的西瓜，极容易引发腹痛、腹泻等肠胃疾病，若是肠胃虚弱，那么秋季就不适宜再吃西瓜了。
最后总结夏季的时候，我们吃的瓜果蔬菜主要以瓜类、豆类为主，如西瓜、甜瓜、四季豆、豆角等，而这些食物中的胡萝卜素和维生素A含量较少，缺少维生素A就容易出现眼睛干涩、呼吸道感染之类的问题，所以我们在秋季的时候要多吃一些富含胡萝卜素和维生素A的食物，如上文提到的南瓜、木瓜，此外胡萝卜也要多吃。
秋季的时候，天气干燥，皮肤也变得不好，这个时候可以吃含有水分多的食物，如黄瓜、丝瓜等，为我们的身体补充水分。
秋季肠胃虚弱，尽量不要吃一些寒凉的水果，以免出现腹痛腹泻等消化系统疾病。
以上就是蘑菇酱关于《秋季吃瓜记住“4吃1不吃”，过好秋天身体棒，早看早受益》这篇文章的全部内容了。
如果大家有其他的问题或者更好的方法，欢迎评论区交流，感谢大家的阅读、评论、转发和点赞。
我是蘑菇酱小食光，关注我，我们一起吃好的吧~#秋季#南瓜#丝瓜收藏
2.南瓜泥放入锅中加热，期间注意中小火不停搅拌，熬至粘稠。
3.加入白糖熬至白糖全部融化。
4.加入淡奶油，煮开即可关火。
2.木瓜
木瓜素有“百益之果”的美誉，木瓜中的含有丰富的胡萝卜素、蛋白分解酵素、齐墩果酸和锌，木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。
很多人吃木瓜喜欢搭配银耳，其实并不推荐这种做法哦。
因为木瓜中的β胡萝卜素、木瓜蛋白酶等营养物质会在高温下迅速流失，木瓜还是生吃最营养。
3.黄瓜
秋季天气干燥，很容易上火，有很多小伙伴特别容易起痘痘需要补水，这个时候，千万不要忘记多吃黄瓜。
除了含有大量的维生素外，黄瓜的含水量高达96.7%，可以补充体液；黄瓜中的膳食纤维也可以很好的促进肠道蠕动。
做法推荐之黄瓜猕猴桃汁
准备材料
黄瓜1根、猕猴桃2个、蜂蜜少许、凉白开少许
制作步骤
1. 黄瓜洗净后切段，猕猴桃去皮切块备用。
2. 将黄瓜、猕猴桃放入榨汁机中，加入少量凉白开水，搅打成汁。
3. 倒出后加入适量的蜂蜜饮用即可。
4.丝瓜
秋季是丝瓜正常成熟的季节，这个时候的丝瓜饱满多汁，鲜嫩美味。
丝瓜中含有大量水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素B1等营养物质，不仅可以在干燥的秋季为我们补充水分，还有增强体质、润燥的作用。
做法推荐之丝瓜虾仁豆腐汤
准备材料：
丝瓜1根、鲜虾或虾仁15只、嫩豆腐（又名南豆腐、石膏豆腐）一块、小葱少许
制作步骤：
1.虾仁去掉虾线在背部横切一刀，然后放入碗中，加入半个鸡蛋清、一小勺玉米淀粉和少许料酒抓拌均匀，腌制10分钟。
2.丝瓜去皮后切成滚刀块、豆腐切块、香葱切末后备用。
3.锅中烧油，油热后加入香葱末翻炒出香味，然后加入丝瓜，翻炒至丝瓜微微变软。
4.锅中加入半碗清水，煮开后加入豆腐，然后煮3分钟左右。
5.锅中虾仁、加入少许盐、胡椒粉、生抽调味，煮到虾仁变色后关火。
6.淋入少许香油加入香葱末，出锅即可。
秋季尽量不要吃—西瓜虽然说已经到了秋季，但是市面上仍旧有大量的西瓜，清甜好吃的西瓜是夏季解暑必备，但却不适合秋天食用。
而西瓜性凉，夏季吃多了都会引发肠胃不适，更不要说天气变冷、身体素质有所下降的秋季了。
秋季吃大量的西瓜，极容易引发腹痛、腹泻等肠胃疾病，若是肠胃虚弱，那么秋季就不适宜再吃西瓜了。
最后总结夏季的时候，我们吃的瓜果蔬菜主要以瓜类、豆类为主，如西瓜、甜瓜、四季豆、豆角等，而这些食物中的胡萝卜素和维生素A含量较少，缺少维生素A就容易出现眼睛干涩、呼吸道感染之类的问题，所以我们在秋季的时候要多吃一些富含胡萝卜素和维生素A的食物，如上文提到的南瓜、木瓜，此外胡萝卜也要多吃。
秋季的时候，天气干燥，皮肤也变得不好，这个时候可以吃含有水分多的食物，如黄瓜、丝瓜等，为我们的身体补充水分。
秋季肠胃虚弱，尽量不要吃一些寒凉的水果，以免出现腹痛腹泻等消化系统疾病。
以上就是蘑菇酱关于《秋季吃瓜记住“4吃1不吃”，过好秋天身体棒，早看早受益》这篇文章的全部内容了。
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