长期跑步的人，心肺功能强大，骨骼健壮有力，肌肉线条平滑有型个人对疾病的抵抗力也会变得非常强。尽管有这么多明显的好处，有些人还是谈跑色变，迟迟不敢跨出步伐，为啥？因为坊间传闻：“跑步会伤膝盖”！
这是不是真的？为何大家会有这样的错觉！有人是这么解释的，我们走路的时候，上楼梯的时候，屈膝蹲下的时候，尤其是跑步的时候，膝盖明显是承受最大力量的那一个，无论何时做什么运动他都扮演着“承重梁”的角色。而跑步就更要命了，膝盖关节在时刻被摩擦着，可不就是一种“磨损"吗？
所以跑步什么的，还是算了吧！让别人健康去吧，我们要保护膝盖。
然而事实证明，跑步磨损膝盖这样的结论实际上并没有什么科学依据：+
《运动医学期刊》发表了一篇论文证实这个观点：
调查员分别追踪74542名跑者，时间长达 7.1 年 ，同样的对14625名健走者进行追踪，时间长达5.7年，随后经权威的医学机构来检测和统计，分别统计出这两个族群中人群关节的发育情况。尤其对罹患骨关节炎以及做髋关节置换的人数进行了详实的统计。
结果数据明确指示：跑步里程更长的人，罹患骨关节炎和做髋关节情况更少。而且你最应该记住的一项结果是：跑步减轻体重，一定程度上减少了人体重量岁膝盖的压力，反而对关节有好处！
所以，你还相信跑步磨膝论吗？
如果你觉得跑步伤了膝盖，并且“亲测有据”的话，你大概不小心犯了以下大忌：
1、过于频繁
一口吃不成胖子，天天跑身体也会吃不消的嘛，留点时间给身体做修复。
2、没有热身
新产品上市也都需要预热，人跑也一样，热身时必须的，关节韧带不活动开，跑起来很容易受伤抽经，热身做好了，跑起来会更轻松更有效。
3、跑步场地不合适
这主要考虑到不同材质地面对足部的缓冲效果。坚硬水泥地，坑坑洼洼的山地不建议跑，震得五脏都不好了，塑胶跑道考虑一下。有一双缓冲性能高的合适的跑鞋也是这个道理。
5、体重过重
可以先适当做些器锻炼，等体重减下来一点再跑。#跑步#膝盖#关节收藏
调查员分别追踪74542名跑者，时间长达 7.1 年 ，同样的对14625名健走者进行追踪，时间长达5.7年，随后经权威的医学机构来检测和统计，分别统计出这两个族群中人群关节的发育情况。尤其对罹患骨关节炎以及做髋关节置换的人数进行了详实的统计。
结果数据明确指示：跑步里程更长的人，罹患骨关节炎和做髋关节情况更少。而且你最应该记住的一项结果是：跑步减轻体重，一定程度上减少了人体重量岁膝盖的压力，反而对关节有好处！
所以，你还相信跑步磨膝论吗？
如果你觉得跑步伤了膝盖，并且“亲测有据”的话，你大概不小心犯了以下大忌：
1、过于频繁
一口吃不成胖子，天天跑身体也会吃不消的嘛，留点时间给身体做修复。
2、没有热身
新产品上市也都需要预热，人跑也一样，热身时必须的，关节韧带不活动开，跑起来很容易受伤抽经，热身做好了，跑起来会更轻松更有效。
3、跑步场地不合适
这主要考虑到不同材质地面对足部的缓冲效果。坚硬水泥地，坑坑洼洼的山地不建议跑，震得五脏都不好了，塑胶跑道考虑一下。有一双缓冲性能高的合适的跑鞋也是这个道理。
5、体重过重
可以先适当做些器锻炼，等体重减下来一点再跑。
