每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？ 只要有意识地坚持运动，不管是在什么时间都会有一定的热量消耗。所以要运动减肥与选择什么时间来运动关系并不大。单纯地从这三个动作上来看，训练目的应该是针对于腹部。但是这样做对腹部也好还是对减肥也好效果并不大。原因如下：对于腹部俯卧撑，是很好的一项徒手运动，几乎可以锻炼到整个上半身，尤其是胸部，虽然在锻炼过程中需要核心来支持，但对于腹部的锻炼效果并没有针对性。平板支撑，是锻炼核心肌群的好动作，但是如果它属于一个静态的动作，对于腹部肌肉来讲，没有经过卷起和拉伸的过程，虽然有一定的帮助，但意义也不大。不过在腹部训练当中加入平板支撑的训练，可以通过核心肌群的逐渐强大而有利于腹部动作更好地完成。卷腹，经典的腹部训练动作，但是针对于整个腹部肌群来讲，动作显得太过于单一，只能对腹直肌上侧进行刺激，而对于腹直肌下侧和腹斜肌来讲刺激不大。对于减肥效果这三个动作都属于力量训练，不会直接消耗脂肪，所以减肥意义也不大。所以，要想通过这三个动作起到锻炼腹部又减肥的效果，那么就要在动作中加入几个可以提高心率的动作，比如开合跳、高抬腿、波比，然后再加入针对于下腹肌的动作比如仰卧举腿，和针对于腹斜肌的动作，比如俄罗斯。
躺在床上腿抬起靠墙能不能减肥，？ 基本上没有什么作用。在床上可以做的减肥动作：针对上腹部：卷腹针对下腹部：空中蹬车对腰和腿：侧卧侧踢腿对核心肌群：臀桥使用喝水时间计算上述运动的热量消耗，以体重60kg，卷腹1小时为例，如下图：
每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？ 仰卧举腿，在瑜伽里这个动作叫：倒箭式。倒箭式的好处非常多，不说坚持一个月，就是当天逛街爬山或者久站久坐导致的腿酸胀疲劳，晚上练习，当时就可以缓解和消除腿部疲劳。如果能坚持每天练习，可以消除腿部水肿，增强下肢血液循环，预防下肢静脉曲张，而且还可以美化腿型。只是看图片似乎很简单，练起来才知道，并不是所有人在仰卧时都把脚抬到90度的，就需要将低难度或者借助辅具。1、靠墙练习。仰卧在垫子上，臀部靠墙，双脚向上伸直，脚后跟靠墙即可。需要注意的是，如果臀部靠墙有难度，臀部可以离开墙一点。2、借助伸展带伸展带的长度以双手手肘可以落地为准。肩膀放松，上背部放松。3、有人可能会问，降低难度腿抬到70度或者60度可以吗？可以，只是你会发现腿抬的越低对腹肌力量的要求越高，所以如果你是为了锻炼腹部肌肉力量，可以选择腿放低，甚至到30度左右。关注凡一，共享健康和美丽。
如图这样把腿靠到墙上和身体呈90度，再边做仰卧起坐，能同时瘦肚子和腿吗 不要用墙辅助，做卷腹运动，可以锻炼你的上腹肌，另外，减肥是全身性的，不可能只减肚子，慢跑半小时后，做这个运动会对你的腹部起到塑形效果
反向卷腹为什么不会提到会练到髂腰肌？ RT，传统仰卧起坐因为是以髋关节为轴带动上半身运动的，因此髂腰肌会有很明显的借力，因此对于腹部肌肉的…
