跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？ 一般来说，减脂就是饮食摄入热量小于（基础代谢＋运动代谢），体重并不是检验锻炼效果的手段。我给你几个意见，你参考下：一，隔几天早上上完厕所后，空腹测量体重，这样测量会准确点。不过你每天盐分摄入多少也会影响身体水份锁定，体重有1到2斤偏差。二，我们健身中通常说的是减脂，也就是体内脂肪，有专家曾经说过，人体只有心脏是以消耗脂肪作为载体，而你在有氧运动中，如果心率在你最大心率的 60％到80％，最有利于减脂，所以你可以算下（最大心率＝（220-年龄）*60％或80％）。你只要运动，就是消耗肝糖，肝糖消耗殆尽就会分解脂肪。那么问题来了，饮食正常往往咱们摄入热量过高，那么肝糖都用不完，怎么消耗脂肪？所以要少吃多餐，主食以燕麦，糙米，等粗粮为主，要少吃，蔬菜多摄入补充维生素，可以适当吃点瘦肉。三，注意休息，每天睡眠时间不低于7小时。四，要坚持，有的时候坚持才有收获，也许你体重没有变化，但是身材会在不由自主发生变化，你会发现你的腰围小了，以前的体恤大了。这些都是需要你长期坚持。
你知道为什么运动好几天却一斤没瘦？
连续运动20天每天都是5公里跑步+30分钟有氧操。一斤没瘦，唯一的变化就是结实了。该如何调整为好？ 如果说一定要调整的话，在我看来不是要调整运动方式，也不是调整运动强度。而是，你的心态！罗马不是一天…
二十几天一斤都没瘦郁闷哟 ？ 喝黑豆水吧。是有药用价值的那种，我是直接买回来泡水喝的。不过减的有点慢。瘦了不反弹的。我哺乳期三四个月瘦了十几斤。感觉还挺满意的。
