原标题：@马上体测的UPCers，这有一份高分宝典，请查收！
中秋、国庆美好的双节已经结束
体测又双叒叕来了！
你是否看着体测的同学感同身受？
你是否也在为自己的体测而担心？
尽管体测让人瑟瑟发抖，但教育部印发的《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》特别指出，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。
不及格？不达标？不毕业？
有了这份高分宝典
通通不存在
那就首先来看看 测试项目和标准吧！
看了以上标准
大家是否已经开始紧张了呢
别慌
现在就和柚子一起学习体测的小技巧吧
50米
1.50米是一个 短距离、快速反应的项目。首先我们要看准目标， 保持斗志，一鼓作气，避免半途而废，或者减速跑，特别最后10米左右，最易减速。同时， 不要昂头或低头，避免出现抢道、碰撞摔倒和失重跌倒等危险情况。
2.在终点冲刺跑时一定要注意安全， 冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，再横过跑道去听成绩，这样做可以避免后面到的同组队员晚冲刺出现的碰撞现象。
耐力跑
1.对于800米和1000米跑，可通过慢跑、跳绳等中等强度的有氧运动来改善体力和耐力，测试前几天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。控制不要过多的饮食和饮水，也不要空腹进行测试，选择适合运动的衣服和鞋，认真做好运动前的热身活动。
2.一般情况下，中长跑都是 匀速跑成绩最好，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，采用 两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
3.测试完，不要马上停下休息，应做好放松活动，通过 抖动、拍打，双人合作互相按摩等来尽快恢复体力和肌肉的力量。同时还要 注意保暖，不要因为出汗而脱去衣物导致感冒等。
立定跳远
1. 上下肢协调发力：这是最基本的，在练习立定跳远时也是从基本的摆臂练习开始，一般都是先原地进行摆臂练习，然后再进行连续蛙跳练习。
2. 起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定位移的距离，在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。
3. 蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。练习蹬地时，可以采用低处往高处跳，或者在斜坡上，从坡下往坡上连续跳跃。
仰卧起坐
1.掌握正确的仰卧起坐姿势， 腹部发力， 腿部和脖子不要用力；将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，不要交叉抱头。
2.掌握正确的呼吸节奏，进行运动健身时，正确的呼吸节奏会让你事半功倍。一般而言，运动呼吸的节奏是 用力时呼气，恢复时吸气。对于仰卧起坐而言，合理的呼吸节奏为起身时呼气，还原时吸气。
3. 变换方式锻炼腹部，避免训练的枯燥，腹部力量直接影响了仰卧起坐的能力，当重复训练单一的仰卧起坐感到枯燥时，可以尝试 平板支撑等其他训练动作，提升腹部力量。最关键的还是要勤加练习。
引体向上
1.找一个单杠，跳起以 正手抓住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒。
2. 提高自己至下巴放于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。
3.下降训练， 屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5~8下。
注：俯卧撑是练习上半身最有力的动作之一，如果引体向上做不成功，也可以先从俯卧撑开始做起。
坐位体前屈
1.站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣肘部伸直； 边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
2.左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡； 边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜；保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。
3.跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直； 左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。
4.挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步； 左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒；两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。
肺活量
大声朗读有锻炼肺功能的作用。朗读时会不自觉地做腹式呼吸，使膈肌的活动范围大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部改善心肺功能。此外 吹气球也有相同的作用，尽量做到一口气把气球吹鼓，可明显提高心肺功能。
希望以上这些小贴士
能帮助大家注意到体测时的事项和前期准备
顺利通过体测
另外柚子还想提醒大家
平时多强身健体、保持健康才是最重要的哦～
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封面 ｜李瑞
编辑 | 李浩荣
审核 | 张展
