间歇性禁食是近年来在欧美比较流行的减肥手段。
间歇性禁食通常分为两类:一是每日限时进食,每天进食时间缩窄至6至8小时,即16:8间歇性禁食,空腹要求16小时;二是所谓的“5∶2间歇性禁食”,即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。
近期,加州大学旧金山分校心血管研究所一项随机临床试验结果显示,16:8间歇性断食,如果不要求控制总量,就不能起到明显的减肥作用,甚至还会导致肌肉量的减少。
先前的一些研究表明,间歇性禁食对于糖代谢等指标有所改善,从而有利于减肥。但研究者称,这些研究的规模较小,而且缺乏对照组,而该研究是首个随机对照试验,是最大的研究。
有116人参加了研究,他们被随机分为两组,59人一日三餐,57人只在12:00到晚8:00之间吃饭,在其他时间完全禁食。为期12周。开始时,这些人的平均体重为99.2公斤。
在12周结束时,与研究开始时相比,间歇性禁食者的体重确实显著下降了0.94公斤,一日三餐者的体重下降不明显。重要的是,两组之间体重减轻的差异仅0.26公斤,没有统计学差异。
两组空腹胰岛素、血糖、糖化血红蛋白或血脂水平也没有显著差异,静息代谢率也无显著差异。饮食依从率在一日三餐进食组为92.1%,而在间歇性禁食组为83.5%。
人的体重分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重(脂肪),后者称为瘦体重(或去脂体重),也就是我们所说的肌肉。
这项研究的亚组分析发现,与一日三餐进食组相比,间歇性禁食组肌肉减少更多,主要是四肢的肌肉。减轻的体重中高达65%是肌肉,而减少的脂肪少得多。
研究者称,该研究中肌肉损失比例(大约65%)远远超过了20%~30%的正常范围,尤其是四肢的肌肉。而肌肉的减少可导致虚弱、残疾和生活质量受损。