作者：月月
01
拖延，正在逐渐毁掉你的生活
不知道你有没有过这样的经历：
晚上，你拿着白天没有做完的工作回家，准备今晚挑灯夜战，无论如何要把策划赶出来。
可是这项工作太艰巨了，实在不知道从哪里开始。
这时，手机响了，闺蜜群里弹出一条消息。
你和闺蜜畅聊了十分钟，又看到头条推送了新闻，刚好是你感兴趣的新闻，你又忍不住点开。
过了不久，你发觉自己有点饿了。于是打开了外卖软件，给自己点了份外卖。
心想着，现在开始工作，等下外卖来了还得中断工作吃外卖，不如趁这段时间玩一局游戏吧。
半小时后，外卖来了，你又花了半小时吃外卖，而时间，已经过了11 点。
你想起自己还没洗头洗澡，于是放下吃完的饭盒，就直奔浴室。
再出来的时候，已经是凌晨12 点了。
一个晚上过去了，工作毫无进展。好不容易从办公室搬回来的资料，最终又原封不动地搬了回去。
日复一日，年复一年，你的时间就这样被拖延症吞噬了，你的生活也在被拖延症渐渐毁掉。
而患有拖延症的人有多少呢？中国社科院的一项调查显示，目前中国有86% 的职场人都患有拖延症。50% 的人不到最后一刻，绝不开始工作。13% 的人没有人催，就不能完成工作。 难怪有人会说，现在99%的年轻人都靠“截止日期”活着。
可是，人为什么会拖延？如果你已经是拖延症晚期，还有没有治愈的可能？
02
拖延，不仅仅是因为懒
很多人都以为，拖延症，仅仅是因为懒。
但其实不是，在拖延症背后，还有很复杂的心理学原因。
拖延的第一个原因，是不自信。
不自信会导致拖延？这听起来有点不可思议。但其实，对自己的能力不自信的人，容易产生逃避心理，常常会用状态不好、时间不够等借口拖延工作。
举个简单的例子。公司领导让你部门的每个人都写一份策划案，三天后交。你担心自己写得不如别人，就故意拖延到最后一天才动笔。交稿的时候还要说：“我这是昨晚临时写的，肯定写的不如你们。”
你看，你之所以拖延，并不是因为懒，而是对自己太不自信，又太在意别人的看法。
拖延症的第二个原因，是完美主义。
从心理学角度来说，拖延不仅有显性拖延，还有隐性拖延。那种“永远觉得准备不足”的心态，就是一种隐性拖延。
比如，你想考个教师资格证。在开始行动之前，你做好了完美的准备工作，比如制定详细的计划、查询各种考证攻略等等。但你总是觉得自己的准备还不够充分，于是迟迟没有行动。
其实，这样的人并不是因为懒造成了拖延症，只是他们被自己的完美主义困住了。
拖延的第三个原因，是你能力不足。
假如你拿到了一个很复杂、很艰难的工作，你不知道从哪里开始做起，也不认为自己有能力可以胜任。这时候，你很有可能就会拖延。之后，你会开始不停地做一些无关的、琐碎的事情，来缓解内心的焦虑感。
总而言之，拖延症绝不仅仅意味着“懒”，而是有更深层的心理学原因。 假如没有突破固有的认知，那么即使我们听过很多道理，也依旧过不好这一生。
03
五个方法，让你从拖延患者变成自律达人
那么，有什么办法能让我们终结拖延症，变得更加自律呢？
战拖的第一个方法，相信自己，建立自信
在《战拖行动》一书中，作者告诉我们：相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭。如果没有自信，沙发会召唤你，电视会引诱你，你终将一事无成。
那么，我们要如何建立自信呢？
一方面，我们可以使用感同身受胜利法。在自己的社交圈找到一个自信的榜样，作为自己的激励。或者，我们也可以看一些励志电影、读励志传记，甚至组建互助小组，让他人身上汲取积极的力量。
另一方面，我们还可以使用愿望实现法。想象自己已经完成了任务，你的成就感有多高，如果提前完成了任务，之后的日子有多轻松。用这种成功的假象，对抗困窘的现状。
战拖的第二个方法，是自我对话，自我批评
当我们觉察自己正在拖延时，就要化身成为批评家，进行自我对话。比如，当你是因为担心做得不够完美，才迟迟不肯开始工作。
你就可以对自己说：“完成比完美更重要。你永远不可能做好完美的准备，别管结果如何，先动手干才是要紧。”
通过不断地自我对话，我们能有意识地逐渐建立对不愉快任务的忍耐力。
战拖的第三个方法，是学会拆解任务项。
当我面对的任务太困难，我们很容易会做着做着就放弃了。这时候，我们就要学会把大任务分解成小任务。
每次取得阶段性小成就时，我们就能获得满足感和成就感，这种感觉能激励我们继续努力。
这一方法非常适合用在辅导孩子学习上。比如，很多孩子都喜欢把暑假作业拖到最后一天再完成。原因并不是他们懒，而是作业太多，他们无从下手。所以，家长要把大块的暑假作业细分到每一天，每完成一项，我们就在作业后面打个勾。孩子看到自己的努力成果，就能收获满满的动力。
战拖的第四个方法，是学会逆向规划。很多时候，我们之所以拖延，只是因为不知道从哪里开始而已。如果我们知道从哪里开始，我们就能立刻采取行动。所以，我们可以用逆向规划的方法，从目标开始倒推做计划。
时间管理专家Laura Vanderkam 曾在演讲中提到：“很多人在年末会收到自己的年度绩效评估，你们会回顾这一年取得的成绩，这当然很有用，但我发现做未来的展望更加有效。如果你想战胜拖延，不妨现在就写出年底的绩效评估。”
比如，你希望到今年年底，你能每个月靠写作赚一万元。
那么，你就要开始倒推：
1 、要想每月稿费一万元，一个月至少要写十五篇稿件。
2 、那么，我必须两天写一篇文章，拒绝让自己有任何懈怠。
3 、要想提高上稿率，我还可以参加写作训练营，系统学习写作方法。
你看，逆向规划的最后一步，就是我们计划的第一步。这时候我们就知道要从哪里开始了，也就可以立刻行动了。
战拖的第五个方法，是尝试五分钟计划。所谓五分钟计划，就是向自己承诺，我先坚持行动5 分钟，5 分钟后再决定要不要继续下去。
比如，你正准备写一个策划案，但写策划案太难了，你有点想用拖延来逃避。这时候你就要鼓励自己，我先查五分钟资料再说。这并不难，毕竟五分钟不是多长的时间。在这五分钟的时间里，你很可能找到了行动的方向，甚至已经深深地沉进工作中，把拖延的念头抛到九霄云外了。
04
戒掉拖延，让世界焕然一新
鲁迅曾说：“时间就像海绵里的水，只要肯挤，总还是有的。”的确，与其抱怨时间不够，不如问问自己，是不是利用时间的方法出了问题。
原来，毁掉一个人最简单的方法，就是告诉他还有明天。因为当他相信还有明天，他就永远不会选择在今天开始努力。
愿我们都能戒掉拖延，让世界焕然一新。愿我们都不再找“明日复明日”的借口，而是有“今日事，今日毕”的勇气。
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