现代人工作压力大，「便秘」几乎成为常见病，但网络上的各种通便方法众说纷纭，很多人会纠结在「到底要不要早上排便」、「排便次数要多才是排干净」等疑虑中，张璐说，「其实粪便的形态、解便的过程，才是最需要注意的。」
早上排便一定好?
张璐说，没有规定一定要在早上起床就要排便，重点是固定的排便习惯，像有些人吃完早餐才想上厕所，只要固定时间能让自己舒适、放鬆的环境来上厕所，就是好的。「有些人可能要回家才会排便，限制他在中午排便就不适合。」
像是大部份的上班族，早上的时间都没空上厕所，就可以选一个自己可以放松坐到马桶上的时间，「因为吃饭、喝水之后，胃裡里面会有食物，同时刺激大肠蠕动，比较容易有便意，所以想要排便前可以先喝一杯温水、吃一点东西。」
如果选定了时间，坐到马桶上却大不出来，一开始因为身体还没习惯，的确有可能1、2天都大不出来，但如果坚持在选定时间坐到马桶上3～5分钟，3~7天之后就会渐渐在固定时间有排便欲望，养成习惯。
一定要一天大很多次才会排干净?
「次数不是重点!很多人会纠结在次数，有人觉得1天大1次太少，跟医生说要吃泻药，就是被次数给绑住了，其实他这样根本不用吃泻药，应该要检视的是粪便的形态、解便的状态。当然医学上有3天没有大便就是便秘的诊断，但还是要看每个人的状况。」
有人1天大3次，如果都是稀便，次数虽然多也不好，如果有人1天只大1次，但是大的过程很顺畅、都不需要用力挤，而且粪便的形状像香蕉、粗细跟软硬都适中，当然没什么问题。
「甚至有些女生1星期只大1次便，但吃得少、肚子也没任何不舒服，粪便形态也很正常，这样也不需要吃泻药。」因为次数、分量，跟吃进去的食物多少也有关系，有些人吃得多，或是蔬果吃比较多，纤维质会让粪便量增加、次数自然增加，有些人本来就吃得少、蔬果也吃比较少，粪便量当然就不多。
只要坐到马桶上，3~5分钟内可以排便，过程中不需要太用力，粪便不会太干、像一粒粒巧克力，也不会太湿、像水一样，其实就是正常的，次数、分量多少，都是因人而异的。
