可以说女生最有魅力的部位应该就是臀部了，在年轻时女孩子不管穿上什么样的裤子都会凸显出丰满的臀部，但是随着年龄的增长，肌肉的萎缩，许多人会注意到镜子中的自己臀部线条已经变得塌，这其实让很多女性感到非常的沮丧。
事实上当臀部的肌肉减弱时，大腿与臀部之间的边界就会消失，从而给人一种下垂的感觉，另外，通过这种现象，身体线条将不会变得棱角分明从而在整体上让你的体型变得不那么美观，所以今天，我将介绍下让臀部下垂的原因以及挽救这种现象的锻炼方法。
臀部下垂的原因
随着年龄的增长，肌肉质量和基础代谢会下降，而肌肉随着年龄增长的减弱，臀部的脂肪就特别容易受到重力的作用而越发下垂，那么随着年龄的增长，脂肪和松垮的肌肉逐渐下垂、下降然后向内聚集，就会导致整个臀线下降。
其实如果你每天都坚持锻炼的话，你的臀部肌肉就会收紧，但是如果你在日常生活中长时间坐着或者如果你的活动量很少，那么你的臀部肌肉就会萎缩并变得松软，从而导致下垂，另外肌肉的减少也会导致基础代谢的降低使得你的身体更容易的堆积脂肪，而臀部脂肪的堆积又会进一步的导致臀线下垂，这是一种恶性循环。
臀部肌肉松垮导致的不仅仅是臀线的下降
由于臀部的松弛不可避免，因此看起来似乎年龄更大或更老，你看，一个臀部的部位就会影响到你的整个身体的年龄。
但还有一个问题是臀部的肌肉变弱会使背部变圆并且姿势塌陷，由于姿势的下降也影响步行，因此步幅变短，这就使得你的向前移动的驱动力减小，使得你的步伐变得缓慢，其实臀部肌肉也会影响你的步伐，因为臀大肌的主要功能就是把大腿向后伸，那么大腿后伸是驱动身体前进的原动力。
此外，臀部肌肉的衰弱会导致骨盆张开，从而引起尿液渗漏，所以，臀部的下垂不仅会导致外观改变，还会导致运动功能和其他麻烦的问题，因此，重要的是要做好训练并不断改善，而不是放任自己的身体状态完全的堕落下去。
锻炼臀部肌肉的简单方法
如果你不想让臀部线条变得像电影明星那样夸张，并且只是想找回原来的状态的话，在家里只需要做一个动作就可以了，这个方法可以有效地防止你的臀部下垂，并且在躺下时就可以锻炼，你可以在睡前做几组这个动作，那么这个动作是什么呢？就是臀桥。
动作要领：
躺下，抬起膝盖，保持双腿稍微张开依靠臀部肌肉发力抬起臀部，从侧面看让身体成一条直线保持该状态2到2秒钟，然后慢慢返回到原始状态重复大约10次。脚跟越靠近臀部，臀部越容易上升，而距离越远难度越大，根据你的身体健康水平调整脚跟的位置。当然这个动作也可以做下变化，比如你可以抬起一条腿，仅让一只脚落地然后做臀桥，这样也会增加训练的难度。
其实肌肉会随着年龄的增长而减弱这是无法避免的问题，但是据说无论你从几岁开始，训练都可以维持和改善肌肉力量。
训练臀部的肌肉不仅可以改善外观，而且可以改善生活的功能和质量，你可以立即开始这项练习，而无需特殊器材，那么如果你正面临这个问题的话为什么不现在开始行动呢？
