八段锦“两手攀足固肾腰”动作，疑问 “两手攀足固肾腰”这个动作标准是做6次，具体看自己体力情况。八段锦前面7个动作如果是分左右的，那左右各3次；如果不分左右的，就做6次。最后一个动作是7次。“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。最多人往往在最开始选择锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。在松弛柔和的基础上，把动作做到位。动作数量根据自身体力状态掌握。只要坚持几天，不适感就会自己消除。
八段锦双手攀足固肾腰每天最多可以做几次
关于八段锦双手攀足固肾腰的问题
双手攀足固肾腰的原理是什么？为什么能固腰
练八段锦中的两手攀足固肾腰下不去怎么办？？？ 八段锦是道家著名的导引2113术5261，流传甚广。八段锦有八句简单4102的歌诀，一些文献资料1653还有配图和详细的文字解说。由于八段锦的历史很长，因此流传下来的歌诀字词和顺序上有差异，练习方法上也有出入。八段锦根据练习方法和地域的不同，有文八段、武八段，立八段、坐八段，南八段、北八段等名目。传播八段锦的人很多，有些人根据师传，有些人根据文献资料，有些人自己发挥。我来讲讲我理解的八段锦两手攀足固肾腰的练习方法：双手抓住脚踝上方，腰背微微拱起。抓的位置，宜上不宜下。抓的位置太下，将上身拉向腿部的练习方法有害。该方法练习得当，有益于腰椎间盘突出的康复。双手抓腿的位置以不超过三阴交为限。抓腿的双手和手臂应作为上身的支撑，不可向下拉上身。另介绍一方法：双手支撑于膝盖上方，肩部向前，臀部向后微微用力，此亦可作为腰椎间盘突出的康复法。此法可灵活练习，双手的支撑位置可从膝关节上方至三阴交区间，灵活掌握。肩部向前，臀部向后微微用力的方法也适用于八段锦。
双手攀足固肾腰的方法 双手攀足固腰肾是保健功法八段锦里面的其中一式。八段锦有不同的练法，比较简单的练法如下：自然站立，两腿分开，距离同肩宽。双手稍微提起，放在腰臀部，吸气时上身向前俯。
国体版八段锦中的“双手攀足固肾腰”怎么和有些“双手攀足固肾腰”不一样呢？ 1、国体版舒展容易上手，适合平时锻炼少的初学，普及推广更合适；少林版动作牵引强，快慢动静相间（：“少林释延康，八段锦，视频”），更适合有一定锻炼基础的青少年；武当版柔中寓刚，注意浑身内外协调和呼吸柔和深长，着重内在感悟（：“钟云龙，八段锦，视频”），适合年龄段较宽，但静心、松静和呼吸要求较注重。2、并步，或是否摸运，对一般人来说，特别是初学者练习效果不会有很大差别，摸运的外在动作牵引有利引导意识而已，“双手带动身体直起”更有利初学者注意动作的规范，避免过于屈腰歪斜。3、建议根据自己身体情况和特点选择一种，锻炼效果对一般人不会有大的区别，除非你练武或者气功的底子，那就需要注意选择合适原来路子的。千万别每个版抽个动作来杂乱练，毕竟特点和对内在体悟要求思路是有区别的。
为什么刚做 双手攀足固肾腰 ，腰会有点痛。 有可能只是运动疲劳，好好休息并习惯这种强度的运动就好。如果不是，就要说清楚你的要同时怎么产生的，你的年龄性别，从什么时候开始痛，练八段锦前还是后？痛多久了？自己敲敲痛处是会痛的不舒服还是会比较舒服？怎样的痛感？是酸痛、胀痛、刺痛还是空痛等，要说出来才好分析。
