原标题：运动减肥食谱详解，减肥不仅在于运动，更要靠饮食控制
大家都知道运动是减肥最健康并且最有效的方式，但是专业的减肥教练会告诉大家，虽然运动重要，但是饮食也是不可忽略的，一定要有正确的减肥饮食食谱才能够帮助减肥效果变得更好。
运动减肥饮食注意事项
在膳食控制的过程中，无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时，减肥又是一个建立新热量平衡的过程，在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充。
健身教练热推的四款运动减肥食谱
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭和菜。
晚餐：在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖。采用此款运动减肥食谱减肥，记得要配合适当的运动。
推荐理由：这款减肥餐的营养很全面，非常适合身体较弱的MM。
优酪乳减肥瘦身食疗法
起床后：2杯水。早餐：蔬菜汁。中餐：优酪乳五百克。晚餐：蔬菜汁。就寝前：一到二杯水。
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。此款运动减肥食谱，对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助。不过因为餐量偏少，所以非常容易造成营养不良。
苹果餐
早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了。
推荐理由：很多减肥MM都非常喜欢苹果减肥餐，因为苹果既可以减肥又可以美容，而且采用此款运动减肥食谱的瘦身效果也非常显著。
全麦面包+脱脂牛奶
早餐：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(可乐也行)。中餐：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(可乐也行)。晚餐：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类食物哦，以免影响减肥效果。
推荐理由：这个运动减肥食谱一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，所以饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，不仅可以喝饮料，还可以达到理想的减肥效果。
最后温馨提醒各位朋友，减肥并不水一朝一夕的事情，即使有了减肥健身计划也要配合饮食，进行有周期性有坚持的锻炼，只有养成良好的生活习惯才能更好的减肥哦。
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