热量缺口打开多少才是合理的，并且不影响健康的？ 一般来说，热量缺口在500kcal左右，被认为是健康。如果你能做到每天的热量缺口维持在500kcal，那么理论上体重每周会减少0.5-1kg。虽然这个减肥的速度看起来比较缓慢，但是相比于短时间快速减肥，这样长期缓慢的减轻体重会降低体重反弹的风险，并且帮助你在长期维持控制体重。要想健康的减肥，还有两点需要注意。1.能量摄入不低于基础代谢所需能量基础代谢所需的能量，是指我们身体维持最基本的生存所需要消耗的能量，比如心跳、呼吸等等。也就是说，即使你一整天都躺在床上什么也不做，你也会消耗这些能量，才能“活”一天。当你的摄入量低于基础代谢值时，身体会认为你处于一个饥饿的特殊时期。为了保护自身，身体会降低基础代谢率。也就是说，虽然你吃的少了，但其实能量缺口并没有你希望的那么大，还会对身体产生不好的影响，得不偿失。如果你目前的摄入量已经比较接近基础代谢所需的能量了，那么建议适当的增加运动锻炼以及日常活动，从而来打开热量缺口，而不要过分的限制饮食。2.均衡饮食控制饮食并不意味着一定要在我们的饮食结构中剔除某种食物。有些人认为要想减肥就不能吃米饭，不能吃土豆等等。其实这样的想法是不对的。均衡膳食是健康最基本的保障。在避免高油。
请问长期保持300-500的热量缺口会不会伤害身体？
想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢？ 众所周知，减脂、减肥需要在制造好热量缺口的情况下进行才是合理的，呢么如何制造这个热量缺口呢？热量缺口：每天摄入总量每日消耗量那么这个问题就解决了，热量缺口是在基础代谢加每日运动消耗的总热量基础上来制造的，这样才能更加容易长久坚持。1、如何计算基础代谢？归根结底其实基础代谢和你的体重关系最为紧密，所以只要知道体重，那么我们就可以根据以下简单的基础代谢的计算公式大概知道自己的基础代谢是多少男：（45.5x体重+2954.7）÷4.184女：（41.9x体重+2869.1）÷4.184根据这个公式得出自己的基础代谢，然后再加上自己的每日运动以及生活工作的基本消耗就是你今天的热量消耗总额度，根据这个热量的数值如安排自己的饮食计划制造合理的热量赤子。2、热量缺口如何制造？例如：以为女士，体重为65kg，每天有运动，热量消耗大概在500那么他的每日热量消耗总数值为：基础代谢1337+运动消耗500=总消耗热量1837就根据总的热量消耗1837来安排自己的饮食计划（如图）：3、关于减肥、减脂制造热量缺口的一些建议：首先不要只在饮食上少吃来制造热量缺口，一定要增加运动消耗；其次关于饮食计划，一定要营养均衡，每种营养素按合理数值搭配；最后要记得经常更换数据。
增肌减脂时的热量缺口应控制在什么范围？ 减脂保肌增肌，饮食方面主要就是三点：1，高蛋白。高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉的丢失，比如有一项针对46名女性的实验，12周的低热量摄入，高蛋白组蛋白质摄入占每日热量摄入的30%，低蛋白组是18%。12周后，高蛋白组瘦体重减少了1.5公斤，低蛋白组减少了2.8公斤。Layman的一项研究也报告，低热量（1700千卡／天）高蛋白饮食（30%），比同等热量低蛋白饮食（16%）更有利于在减脂期间。前者减少的体重里，脂肪：瘦体重＝6.3：1，后者为3.8：1。但也有个别研究认为高蛋白饮食在减脂期间对保持肌肉量效果不明显，比如Luscomb等的实验，发现28%蛋白质饮食和16%蛋白质饮食减脂后体成份没有显著差异。但主流观点仍然认为，高蛋白饮食有助于在减脂期间保持肌肉量。蛋白质摄入量要足够高，高到什么程度？没有公认的标准，这方面的研究也多数都是个案研究。一般来说，主流观点建议减脂期间如果要保持或者增长肌肉，蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2-3克，或者蛋白质摄入热量占总热量的25%-30%。这么高的蛋白质摄入量，这在饮食安排上，我给大家两个建议：一方面，不要忽略植物蛋白。因为高蛋白摄入如果都通过动物蛋白来实现，有可能出现胆固醇过量的问题。胆固醇这东西现在也还不。
我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去？ 减肥，降低热量摄入，使每天摄入的热能与消耗的能量形成一个缺口，这个思路是对的。但是，并不是说只要有了缺口，体重就一定能减少，如果这个能量缺口与你的基础代谢率、理想体重、营养结构、运动方式及消耗的能量不相匹配，或者无法同步，体重就不一定会按照你的想法减少而达到减重的目的。基础代谢率的影响一般认为，正常情况下人与人之间的基础代谢率差别并不大，但还是存在着差别，差1个百分点估计也能差20kcaⅠ的基础代谢量，那么差5或者差10个百分点呢？况且体重（体表面积）、性别、年龄、环境、温度以及疾病因素等都能影响基础代谢率的下降或上升。例如对于肥胖者来说，夏季与冬季的基础代谢率肯定不一样，相差10个百分点应该没问题，在减肥中确定能量缺口时，这个因素如果不考虑，看似缺口在500kcaI，其实也只有300kcaI或者不到，缺口小也不是说体重就不会下降，也仅只是下降慢而已，问题是单单就是这一方面因素的化，下降慢就慢点呗，只要长期坚持还是能实现减肥目标的，可是如果是综合因素使然那就不好说了，你说是不？这还只是基础代谢率影响的一个方面。而另一方面，如果是这500~600kcaⅠ的能量缺口全部是靠控制饮食摄入实现的，刚开始体重可能会有下降，甚至。
