腰背肌锻炼的方法 腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎，即俗称的腰肌劳损，都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗，自我锻炼也是很重要的一部分。。
立定跳远做不出腾空和伸小腿的动作，怎么办？ 不能腾空，要多对小腿肌做力量训练，比如说深蹲（就是所谓的踮脚）莫看勒是个简单是动作，对小腿肌的锻炼效果很好，立定跳是讲协调性的运动，对于腰力的要求也很高，这就要。
今天做健身运动单腿两头起，做完没什么感觉，刚刚又做了一下左腿一抬起来骨头就哒哒的响 （我是运动员，虽然知道的理论不多。但比较有经验）你在做这个动作之前没有做任何准备活动，然而髋关节是人体最复杂的地方，比别的地方稳定性差，造成一些磨损。会听到抬起腿时有响声，和一些不舒适感。没有关系，近期不要做这个动作了。一个周后就没有这个声音了
