原标题：每天睡前一组简易瑜伽，养宫提气色，为女人味“保鲜”
子宫是女性身体很重要的一个部分，承担着生育、排经血等多个作用。平时注重子宫保养的人，往往气色更好，看上去更显年轻。现代女性承担着来自家庭、工作上的压力，很少有过多时间去保养子宫，尤其是生育后，忽视了子宫盆骨保养，吃亏的是女人自己。
今天小练就给姐妹们带来一组适合睡前及晨起练习的瑜伽体式，能够促进盆骨血液循环，收紧盆底肌，达到滋养子宫的作用。子宫状态好，人也会看上去更有气色，更有女人味哦。
1、束角式
坐在瑜伽垫上，屈膝，脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴。脊背挺直，腹部内收，双手自然抓住脚趾。吸气时脊柱向前向上延伸，呼气时身体前屈，额头去找地面，大腿外侧尽量去触碰地面。保持2分钟。
2、青蛙趴
四角板凳式准备，脚尖回勾撑地。吸气时右腿向右侧打开，大腿及小腿内侧尽量贴地，大小腿互相垂直。手肘撑地，根据身体情况调整手臂支撑高度，注意背部始终挺直，不要塌腰弓背。微微卷尾骨向下，收紧腹部，保持2分钟。
3、桥式
平躺，双手置于髋部两侧，掌心贴地，双脚打开与髋同宽，脚后跟距离臀部半个脚长的距离。卷尾骨，臀部夹紧，收紧腹部和大腿肌肉，臀部上抬至与大腿在一条直线上，注意肩膀保持贴地。双手于背后相扣，保持2分钟。
4、犁式
仰卧，双手自然放在髋部两侧，双脚微微打开。深呼吸，双腿并拢上举，掌心压地，背部逐渐抬离地面，双腿向头部方向延展，脚尖回勾撑地，背部与地面垂直，期间始终收紧腹部，保持2分钟。
5、瑜伽蹲
山式站立准备，双脚打开与髋同宽，脚掌外旋45°，膝盖与脚尖方向一致。吸气时双手于胸前合十，小臂平行地面。呼气时屈膝下蹲，手肘抵住膝盖内侧，互相发力，保持2分钟。
以上5个瑜伽体式比较简单，非常适合女性练习，滋养盆骨的同时，还能够开髋，其中青蛙趴还有改善不良腿型的作用，可以坚持的时间长一点，练习结束后再练习5分钟鞋带式收一下髋，短短十几分钟，养宫又改善腿型，你确定不试试？
