什么是提高记忆力最好的武器，无论你在学习一样新的知识，学习新的技能，还是在学习钢琴，首先是勤于练习，另一样秘密吗武器是什么呢——那就是睡觉。没有看错就是睡觉。良好的睡眠是一样很好的提高记忆力的秘密武器，它是开启记忆力大门最好的钥匙。
我们成年人经常会讨论到的问题是，睡眠不好会导致成人的亚健康、免疫力低下，甚至诱发癌症等问题。然而睡眠不再是大人们热议的问题，孩子的睡眠也是值得关注了。有些家长认为，孩子可以跟随大人的节奏，晚睡一些没什么问题。NONONO！我们成人的睡眠只需要8个小时，而10岁以下的小朋友需要10个小时以上的充足睡眠时间。
在我们通常的认知范围里，我们经常会说睡眠不好会影响孩子长个子，这些是毋庸置疑的。却没有人告诉我们睡眠不好也会导致孩子记忆力下降，更有甚者会导致孩子学习障碍。我们要相信睡眠是有超能力的。
学习之前要有充足的睡眠，就好像一块干的海绵，准备吸收水分。
学习之后仍然要进行良好的休息，就是把记忆开关锁住一样。如果睡眠不足就好像浸满水的海绵，不能再吸收新东西。大脑中的记忆回路就会断掉一样，后果就是大脑一片空白，什么都记不住啦。
睡眠能够确保学习的知识长时间有效的记忆在脑海中。睡眠不足不仅仅会导致记忆力下降近40%。而且更甚者会产生学习障碍，我们家长要提高重视。在我们孩子感觉困倦，为了一道题而绞尽脑汁时，我们不妨让孩子放下书本睡一觉，明天早上再解决问题。
良好的睡眠能够对所学习的知识起到巩固的效果。
研究表明。大脑中记忆力的作用区域叫海马体。当睡眠充足时，海马体活动活跃。睡眠不足时海马体没有任何明显活动 的信号。当睡眠不足时，大脑接受学习新知识将其转化为记忆的能力大大降低。睡眠能够帮助我们巩固白天所学的知识，就好像是重放白天的内容，而且它的播放方式是多次重复的，快速的，强化记忆的表达。
良好的睡眠不仅仅是单独的记忆的表达，还能将新的记忆整合联想，获取一个新的联想网络。将原来搁置的问题，重新找到解决方案。
那些能够保证睡眠的人们，脑电波在深度睡眠时活动十分剧烈。可以将睡眠之前所学习的、所经历的事情，更深入的记忆。保证充足的睡眠能使孩子的记忆力能够提高两倍。睡眠就是一种提高学习和记忆力的最好的好方法。
缺乏睡眠不仅仅表现在记忆力减退，而且还会导致孩子过于更加情绪化，有研究表明，缺乏睡眠会导致大脑中杏仁核活动过度激烈。导致孩子情绪不能控制，行为过激。
提高睡眠质量的几个方式：
如何改善睡眠质量和时长呢
规律睡眠是王道，规律的睡觉并且及时起床。无论是工作日还是周末，或是你昨天晚上没有睡好，规律会让我们的睡眠很稳定。并且能够提高睡眠的时长和质量。原因是存在大脑深处的存在24小时的生物钟，他期望在规律的条件下工作的最好，包括控制我们的作息时间。
温度保持凉爽
事实证明人们的大脑和身体需要将身体的核心温度大约下降1度，才能开始进入睡眠的状态。这就是为什么凉爽的房间比炎热的房间更容易入睡。这也是之所以宝贝睡前也比较喜欢蹬被子的原因，我们可以在宝贝入睡之后再给宝贝盖被子。
睡不着时，离开床走一走
不要长时间醒着躺在床上，如果我们尝试睡觉却在25分钟之内没有睡着，或者你刚刚醒来在25分钟之内不能入睡建议从床上起来并且去做一些其他的事情有困倦感再次入睡。
