腿粗又没力,估计是很多办公一族的通病,有些人看上去很强壮,但实际上一点力气都没有,就像那大粗腿,腿粗肉肥。腿部力量如果不足,那么身体的其他部位所承受的力量就会增加。这样就会很容易引起这些部位的受伤。所以说下肢没有力量会影响全身的力量增长。
想要将双腿变得纤长而有力,那就要多锻炼大腿后侧的腘绳肌了,而一些针对腿部的拉伸动作就很合适,下面就给大家推荐几个瑜伽动作,可以有效改善腿部血液循环,加速腿部脂肪消耗,同时加强腿部肌肉力量,让双腿变得纤长而有力。
每天深蹲练一练敬礼式,可以很好伸展腹部,锻炼大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝,强健足弓,瘦腿之余还能提升腿部力量。练习时从山式站立进入,双手扶髋,双脚打开略宽于肩,脚跟向内扣,臀部自然向下沉,维持这个动作5-8次呼吸,还原身体至山式站立。
瑜伽战士二式,同样是个可以锻炼腿部耐力,稳固下盘,提高身体平衡力的动作。经常练习可以使腿部肌肉更健美,去除臀部多余脂肪,缓解大腿和小腿肌肉痉挛,对塑造腿型和臀型都很有帮助。
从山式站姿开始,双腿呈八字形站姿,右脚向右转动90度的同时,身体转向右侧,左脚掌略微右转内扣,左腿充分伸直,膝盖绷紧,腿部筋腱伸直。右腿弯曲,使右大腿与地面平行,膝盖与脚踝垂直,脚跟提起,以脚趾踮地,双手保持伸直与肩成一直线,维持这个动作30~60秒,回到山式站姿,然后换边再练习多一次。
加强侧板式,这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了,对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果,坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助,动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒,然后再换侧重复拉伸,可以练习5-10组的,有助快速燃脂瘦腿,塑造美丽体形。
作为经典的开髋开胯练习动作,分腿V字式同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条,从大象腿到筷子腿,就看你能不能坚持练习了。从坐姿进入,双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开,保持双腿的伸直,以手腕分别搭在两腿小腿内侧上,把双腿轻轻压实,呈V字形,脚掌绷直,其实这个动作就像坐着练习一字马那样,只是换了个方式。
双角式瑜伽的练习通过体前屈向下可以很好拉伸腘绳肌群、韧带和耻骨肌,让腿部得以柔软,然后可以更好进行腿部内旋内收的练习,帮助修缮和矫正腿型,美化腿部线条。从山式进入,双手在背后十指交叉相握,吸气,胸腔向上提起,呼气,从髋部折髋向下,低头,手臂向下延伸,头部与地面垂直,背部向下延展,双脚内侧向下推地,感受双肩的伸展,停留30-60秒即可。
腿粗无力不要紧,只要有恒心,每天坚持练习这几个瑜伽体式,既能拉长腿型又能提升力量,修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得,想要变美的你赶紧练起来吧。