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肥胖的人大都想过要减肥，但是没有定制一个合理的计划，同时付出行动，你是很难瘦下来了。减肥需要足够的自律性，坚持足够的周期，身材才会逐渐发现变化。
减肥不能急于求成，我们至少需要坚持2-3个月以上，从多个方面入手，提高身体的热量缺口，促进体脂率下降，你才能慢慢瘦下来。
减肥过来人分享的暴瘦秘诀，不妨学一下。减肥期间，做到这几个瘦身原则，让你体脂率持续下降！
原则1、主食米饭减半，多吃高纤维蔬菜
减肥期间，不要过度节食，当身体处于过度饥饿的状态，皮质醇水平就会提高，你反而容易暴饮暴食起来。我们需要合理饮食，在控制热量的摄入提高饱腹感，这样才能持续瘦下来。
我们需要戒掉各种不必要的零食、奶茶跟油炸食物，主食米饭类的食物可以减半摄入，减缓血糖上升速度，平时多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如西兰花、生菜、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜来提升饱腹感。
原则2、平时多喝水，饭前一杯水，抑制饥饿感
水是没有热量，有助于身体代谢运转的饮品，多喝水可以提高减肥剫。当身体缺乏水分，运转代谢水平就会低下，脂肪分解速度就会变慢，能量消耗速度会下降，身材就容易发胖。
我们要保证每天的喝水量，多喝水可以抑制饥饿感的出现，还能疏通肠道，改善便秘。每天饭前喝一杯水，可以降低热量摄入，让你不知不觉提高减肥速度。
原则3、利用琐碎时间起来走动，保持每天的运动步数
你每天的步行数达标了吗？科学建议是每天保持6000步，减少久坐时间。而想要减肥的人，需要提高步数，每天延长到一万步以上，我们可以提高节奏，进行快走，可以促进脂肪的消耗。
每天时间锻炼的人，只需要利用琐碎时间锻炼，上下班抽30分钟锻炼，饭后也散步30分钟，就能达到一万步了。长期坚持下来，你的身体活动能力也会慢慢提高，身材也会慢慢瘦下来。
原则4、定时排便，避免垃圾堆积
现代人大都有便秘的情况出现，长期便秘会影响自身健康，肠道迂回百转，最多可以堆积10多公斤的废物，肠道垃圾循环吸收，你的皮肤会变得粗糙，身体状态也会越来越差。养成定时便秘的习惯，可以改善小肚腩。
平时要定时蹲一蹲厕所，有便秘烦恼的人，可以多吃一些有助于肠道蠕动的食物，比如火龙果、西瓜、芹菜（汁）、番茄或者多喝水，多个方面结合，促进身体排便，可以有效减轻身体负担。
原则5、睡前一组拉伸训练，提高睡眠质量
睡前一组拉伸训练可以放松身上的各大肌群，比如：压压腿、平板支撑、婴儿式、蝴蝶式拉伸等动作，每次15分钟拉伸，可以促进身体血液循环，提高睡眠质量，促进睡眠深度。深度睡眠状态，有助于身体分解脂肪，让你持续燃脂，第二天醒来精神状态也会更加充沛。
