现在的人，一天中不忙的时间越来越少，特别是上班族，运动对他们来说是一大难题，因为白天基本都在上班，所以只能选择下班后或者晚上进行运动。
夜跑也就成为上班族最喜欢的运动，虽然能够有效促进脂肪燃烧，但是，跑步属于剧烈运动，在晚上10点后就不适合做剧烈运动。因为会严重影响睡眠质量，容易造成失眠。但这也因人而异，有些人运动后，更容易睡。所以，这里说的是一般情况下，最好不要在晚上10点后进行运动，并且正常情况下，在晚上11点前进入睡眠状态才更有利于减脂。
对于白天没有时间运动，又想减肥的人来说，要怎么做呢？其实，在晚上只要做好4件小事情，就能有效帮我们提高减脂效率。
1、早点吃晚餐，并细嚼慢咽
有些人为了工作，晚餐推迟到很晚才吃，甚至把晚餐直接当做夜宵，吃完饭洗完澡就睡觉。这种不良的饮食习惯，只会加快身体肥胖的速度。
正常来说，在晚上睡觉前3个小时就不要进食了。按晚上11点睡觉来说，那就是晚上8点后就不要进食了，要在8点前吃完晚餐。并且，吃晚餐的时候，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，才能及时接收饱腹信号，减少热量的摄入。细嚼慢咽不仅能有效控制热量，还能促进肠道消化，帮助身体排出废物。
2、晚餐吃完后不要立刻坐下来，要起来走动或者进行散步
上班一天后很累，大部分吃完饭后就会立刻坐下来玩手机、打游戏，又或者直接躺着。而饭后坐着就会降低肠道蠕动能力，阻碍消化和吸收，导致身体代谢能力下降，脂肪堆积过多，降低减肥效率，引起肥胖。
所以，吃完晚餐后起来走动一下，或者出去散步一个小时最好。这样就能够促进食物消化和吸收，帮你提高身体代谢水平。实在出不了门进行散步，那么也最好起来走动一下，至少比久坐着好。
3、睡觉前泡脚10分钟
有些人很差发胖是因为体内湿气过重引起的，身材就会出现虚胖状态。如果晚上睡觉前泡脚10分钟，那么就能帮助身体有效祛湿。并且还能缓解锻炼后腿部肌肉紧张状态，提高血液循环，促进减脂效率，减少下肢脂肪堆积。
并且经常泡脚，还能提高睡眠质量，减少失眠。
4、晚上11点前睡觉
晚上不要太晚睡，11点前就要入睡了。如果熬夜就会导致身体激素分泌紊乱，瘦素分泌也会受到影响，就会导致体内脂肪堆积速度加快，影响减肥的效率。
保持早睡的习惯，才能有效提高身体代谢水平，帮助你消耗更多热量。
做好这些习惯，让你在睡觉状态都能燃脂，让全身都在瘦下来！#晚餐#上班族#热量收藏
正常来说，在晚上睡觉前3个小时就不要进食了。按晚上11点睡觉来说，那就是晚上8点后就不要进食了，要在8点前吃完晚餐。并且，吃晚餐的时候，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，才能及时接收饱腹信号，减少热量的摄入。细嚼慢咽不仅能有效控制热量，还能促进肠道消化，帮助身体排出废物。
2、晚餐吃完后不要立刻坐下来，要起来走动或者进行散步
上班一天后很累，大部分吃完饭后就会立刻坐下来玩手机、打游戏，又或者直接躺着。而饭后坐着就会降低肠道蠕动能力，阻碍消化和吸收，导致身体代谢能力下降，脂肪堆积过多，降低减肥效率，引起肥胖。
所以，吃完晚餐后起来走动一下，或者出去散步一个小时最好。这样就能够促进食物消化和吸收，帮你提高身体代谢水平。实在出不了门进行散步，那么也最好起来走动一下，至少比久坐着好。
3、睡觉前泡脚10分钟
有些人很差发胖是因为体内湿气过重引起的，身材就会出现虚胖状态。如果晚上睡觉前泡脚10分钟，那么就能帮助身体有效祛湿。并且还能缓解锻炼后腿部肌肉紧张状态，提高血液循环，促进减脂效率，减少下肢脂肪堆积。
并且经常泡脚，还能提高睡眠质量，减少失眠。
4、晚上11点前睡觉
晚上不要太晚睡，11点前就要入睡了。如果熬夜就会导致身体激素分泌紊乱，瘦素分泌也会受到影响，就会导致体内脂肪堆积速度加快，影响减肥的效率。
保持早睡的习惯，才能有效提高身体代谢水平，帮助你消耗更多热量。
做好这些习惯，让你在睡觉状态都能燃脂，让全身都在瘦下来！
