俗话说，“讲出来的咽喉炎”、“站出来的静脉曲张”、“坐出来的颈、腰椎病”等成为教师常见职业病，而在这些疾病中最常见最高发的则是颈、腰椎病。
张阿姨今年60岁，站了一辈子的讲台，教书育人，桃李满天下。退休后本该享受悠闲的退休生活，可她却患上了教师职业病——肩周炎、颈椎病、膝关节退行性病变，经常坐立难安，苦不堪言。
为什么教师更容易患颈、腰椎病呢?
教师在备课和批改作业时需要长时间伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈部肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时，肩膀、手臂无法抬高，活动受限，甚至头晕、肌肉无力等。
教师们应该如何正确的预防和治疗颈、腰椎病？
饮食调理，改善工作生活习惯，适度锻炼等方法，达到舒筋活血，行气通络，改善颈腰椎功能的目的。
生活起居调整。睡硬板床，适度休息，定时改变姿势，注意保暖，避免阴冷潮湿环境。
01注意日常保健
久坐、久站、弯腰、负重等，都会加重腰间盘的负荷，更易导致腰椎间盘的纤维环破损，加重突出，因此要避免久坐、久站、弯腰负重；伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动；注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担；
02锻炼腰背肌
五点支撑、仰卧飞鸟、游泳、慢跑、倒走等锻炼方法，循序渐进，逐渐增加数量和动作的幅度，通过锻炼的方式，保护腰椎。平时还是要多学燕子飞，尽量避免长时间久坐，久站久蹲。平时要适当注意康复锻炼，增加腰部肌肉力量，一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
