椅子瑜伽怎么做？ 久坐不舒服？这套椅子瑜伽解除你下半身的紧绷感！大部分白领上班时，一坐电脑前，就是8小时的常态，下班后，突然感受到臀部与腿部的紧绷感，这时彻底的伸展下半身就变得非常重要了。以下6组瑜伽动作，帮助你彻底伸展下半身肌肉，10分钟恢复元气！1、椅子深蹲这个动作针对精神不继、血液循环不良的朋友，能够让他们的身体循环重新启动，并舒展久坐的臀部。步骤1：双脚打开，与肩同宽，脚尖与膝盖朝前，挺胸预备。步骤2：手扶椅背，吐气将髋关节往后。步骤3：臀部往后往下坐，停留8-15个呼吸，再吸气站起，做3-5组2、鸽式这个动作可舒展髋关节，身体前弯越深，肌肉被伸展的感觉就越深，但请停留到可接受的范围就好，不要过度。步骤1：双脚打开，与臀同宽，手抓住椅子两侧预备。步骤2：将右脚放置左腿膝盖上方，挺胸。步骤3：两手抓椅背，吸气，吐气从骨盆开始对摺往前弯，上半身慢慢向前弯，配合8-15个呼吸，再吸气慢慢回来。左右脚各做1次。3、低弓箭式这个动作可伸展大腿前侧，过程中弯曲的脚要垂直，才能彻底伸展到股四头肌和髂腰肌。步骤1：双手抓住椅背，右脚向前跨一大步，左脚向后伸展。步骤2：吸气下蹲，这时右膝盖应与地面呈90度，停留8-15个呼吸，吐气回到原点。。
下半身特别胖怎么办？ 大腿内侧赘肉多，这个方法很管用 ？ 每日一练瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。习练瑜伽不如说是对身心的一场洗涤。练习时，大汗淋漓的酸爽，结束后，身心愉悦的舒然，对未来，一步一个脚印的自信和坦然，这些都是瑜伽无形之中带给我们的。体式略有删减，更适合初学者婴儿式练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。下犬式练习步骤：婴儿式完成之后，吸气，起身来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，。
瑜珈考试自编体式 我有《一次就练对，正位瑜伽教科书》的目录Part1练习正位瑜伽，启动身心正面能量正位瑜伽，保持身材轻盈、一生健康1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎？2.拒绝伤害，练习正确的正位瑜伽认识人体最主要的骨骼—脊椎1.脊椎健康与身体健康密切相关2.检查你的脊椎是否健康疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效如何开始练习正位瑜伽1.什么是「正位瑜伽」？2.建立身体各部位的正位中心线3.从正位瑜伽的基础动作开始练习4.呼吸、定点、正位元、伸展，自我检视身体是否端正练习正位瑜伽的注意事项1.练习前的准备2.练习中的注意事项练习正位瑜伽的禁忌事项1.身患疾病的人应避免或慎练习瑜伽2.瑜伽练习中的禁忌事项3.月经期间要谨慎进行练习4.其他禁忌事项收束法，增强瑜伽能量1.收颔收束法2.收腹收束法3.会阴收束法凝视法，确保瑜伽正确进行Part2站姿正位体式合掌立脚式／站立侧拉腿式／山式三角式／反三角式／三角扣手式半莲花站立前屈式／舒缓拉背式／树式风吹树式／弦月式／手抓脚单腿站立伸展式幻椅式／加强侧伸展式／鸟王式双角式／站姿炮弹式／壮美式脊椎后弯式／脊椎扭转式／前蹲式新月式／鹰式／鸵鸟式舞者式／半月式／三角转动式侧角伸展式／前伸一式／叭喇狗A式叭喇狗B式／花环式。
排毒养颜最好的方法，排毒养颜瑜伽，下面三套经典的减肥瑜伽动作，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜，每天坚持练下去，健康瘦美人练出来。
瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？ 瑜伽体式里面的开髋和闭髋似乎很绕人，事实上是很容易区分的，听我从源头说起。通常我们说的开髋是指恢复髋关节往各个方向的灵活度。这里说的各个方向分为三组六个方向。他们分别是：第一组、前屈和后伸。第二组、外展和内收。第三、外旋和内旋。可以看出每2个方向组成一组。这2个方向一个是开髋体式一个是闭髋体式。相当于我们的阴阳平衡，一开一闭一阴一阳。其中：前屈、外展、外旋是开髋体式；后伸、内收、内旋是闭髋体式。那怎么区分呢？用不着死记硬背。继续往下看。我们先来看怎么区分第二组和第三组里的开和闭。先看下 图。这是一张最基本的人体平面图。中间我画的那条红色垂直线叫：中线。中线把身体一分为二，分成左右对称的两部分。身体各部位离中线近的叫身体内侧，离中线远的叫身体外侧。比如大腿内侧和大腿外侧，就是根据这个来分内外侧的。这二组中开髋体式指：髋关节做远离中线的动作。最直观的从身体表面看到的就是大腿离开中线向身体外侧打开，看上去身体是打开状态。所以外旋和外展是开髋体式。看下面的例子。比如：束角式，下 图。离开中线向外打开。再比如：侧角伸展式。下 图。在侧角伸展式中，两边髋关节做的都是离开中线，向外侧打开，所以这是开髋。
