每天做300仰卧卷腹或者一组8分钟腹肌，做哪个对锻炼腹肌效果好点？ 注意科学方法，宁愿数量少一点，姿势要正确，我是仰卧或者腹肌8分钟或者腹肌撕裂着或者腹肌轮，随便玩着呗，现在已经有些规模了，姿势正确很重要。另外，想要腹肌不止是要锻炼腹肌，还要肚子上肉少。肉多的话还是减减肉吧。
八分钟腹肌训练做了还用做卷腹吗 八分钟腹肌训练似乎少了点吧，即使间息只有30秒，这样的强度也太低了。这样说吧，一个正常的腹肌训练大约分为上腹、下腹、腹两外侧四个位置，上腹一般可以采取仰卧卷腹、左右两侧采取仰卧曲体卷腹、下腹单杠或双杠悬垂抬腿或平卧抬腿，之后呢V字起。这样就有四个动作，每个动作至少要做到5组*力竭，这样就有20组的训练，加上间息1分钟。一个有效的腹肌训练就得半小时，所以你现在说所的腹肌8分钟训练后，再做卷腹完全可以，可能强度还不一定够。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 直白的告诉你，没戏，我健身二年多，瘦了62斤，卷腹，腹肌轮，没少做，高峰期腹肌轮每天做150个，外带卷腹100个，是每天，你看图片中我的手，就知道应该没有骗你了，卷腹强度还比腹肌轮要差，但是有一点，做卷腹，你上腹的脂肪会减少，配合夹球，你下腹赘肉会减少，卷腹只会一定程度上，让你的线条更加明显，我坚持做150个卷腹，一个半月，突然有一天，往前抻时，感觉左臂骨缝有点疼，因为什么，量太大了，不过你也不用灰心，卷腹一定要做，但是和别的动作配合着来，腹肌一定会出来的，我现在腹肌就有了，只是不是特别明显，也怪我，看见好吃的，总想喝点，要不腹肌马甲线早就清晰了。
本人 身高172 体重125斤 现在在练腹肌 每天8分钟腹肌撕裂者 2套再＋150卷腹 请问现在就 如果你想腹肌的线条和轮廓特别明显，那你必须要做有氧运动！
每天俯卧撑和哑铃（尽力而为），跳绳4组（每组最少400），仰卧卷腹4组（每组最少50），8分钟腹肌 不光是锻炼，还要有食谱，吃鸡腿肉，营养高，可以塑出体型，可以让肌肉凸出，还有每组运动项目要做到你实在做不动才能停下，然后休息五分钟再继续运动，一定要坚持，即使没有块头，打架也不会输啊，也是强身健体嘛。
卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌？谢谢 腹肌运动啊，本人也在练腹肌，我觉得比单一的卷腹效果好，望采纳
每天卷腹运动20分钟会有效果吗？ 卷腹，是锻炼腹肌的经典动作，但是每天卷腹20分钟是否有效果，要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言，做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子（虽然没有局部减）。但是，是否能够实现这样的目标，要看自己当前的体脂状况才可以。第一：如果体脂过高，只是做20分钟的卷腹运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但是从减脂的角度来讲，效果并不理想，从腹肌的角度来看，腹肌会在一定程度上变厚，但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂，再者是练腹肌，而减脂的最佳方法是饮食的控制+有氧运动，而卷腹只能起到辅助作用。第二：如果体脂够低，在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓，或者是全身不胖，但腹部松弛，这时候每天20分钟卷腹，也会起到一定的作用，但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲，动作就显得过于单一。第三：不管是锻炼哪一个部位，都是需要休息的，因为肌肉是在休息过程中才生长，所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间，当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。所以，想要腹部训练有效果，先根据自己情况看是否需要减脂，如果需要就要控制饮食。
感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了！！！ 感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了！。
这是小弟目前的身材 现在每天 150仰卧起坐 150卷腹 30 俯卧撑 8分钟腹肌撕裂者 请问现在
求大神，小腹怎么练，我也做8分钟，卷腹好像不 要想减掉肚子上的赘肉，那就只能是针对腹部做相应的腹部锻炼才行仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部 更多健身知识.公号 健无忧动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌 更多健身知识.公号 健无忧动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。反向卷腹：训练部位：腹直肌下部 更多健身知识.公号 健无忧动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。平板支撑：训练部位：腹横肌 更多健身知识.公号 健无忧动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
