传统卷腹怎么做最好带图 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地zd上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不内能离容地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
卷腹怎么做 卷腹和仰卧起坐差不多，不过比起仰卧起坐，卷腹更锻炼腹部。就是仰卧起坐起来一半，下去的时候但是不能躺下去，肩部不能触到地面。这对减肥的效果不怎么大，只是锻炼腹部肌肉。想要减肥还是要靠有氧运动，跑步半小时以上，一小时以下，配合卷腹效果会更好。坚持1个月就会有明显效果，一个星期锻炼4次左右，要给肌肉恢复的时间。腹部肌肉是耐力肌，可以经常练。
怎么做标准的卷腹？
