怎么练胸肌（无机械的）&怎么增强大腿的力量拜托各位大神 你好我是体育狂人团队 低水平运动员我感觉还是以身体素质为主首先 力量练习 特别是爆发力练习 就是速度力量 计划要根据你自己的情况自己制定 我给你几点建议 每次力量练习4组深蹲4组半蹲 深蹲要狠 练的是绝对力量 半蹲是练爆发的 半蹲要下的慢上得快 而且要大力量 高速度的爆发式的挺起才有较好的效果 每星期力量练习练2次 时间自己安排 还有力量练习其他身体部位也要练 身体素质联系才是根本 力量只是身体素质的一部分，首先得明白什么是身体素质？它包括力量，耐力，身体柔韧性，协调性，其中力量又分绝对力量耐力力量爆发力量，所以身体素质要有针对性训练，以星期为单位，每星期对身体各个部位分别训练，一星期休息两天，比如星期一练速度那么星期二练耐力星期三练力量星期四速度星期五力量星期六日休息…按照自己的训练计划相信你很快会有一个不错的成绩 这样祝你成功。
适合男女的全身肌肉无器械力量训练方法 p>；你知道有哪些适合男女的全身肌肉无器械力量训练吗？一起来看看吧。img src=。
怎样进行无器械练习腿部的力量 单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员是的大小腿肌肉的力量。。
增强上肢力量的方法（简单无器械训练方法） 徒手（无器械）训练一般只能塑形。如果方法得当，也能练出肌肉线条来，但是无法增加肌肉的力量。如果要想增加力量，单靠徒手练习不用器械一般没有多大效果。
有什么女生可以练的无器械力量训练？ 大量动图来袭，请准备好接收▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立\"俯卧撑▼膝盖俯卧撑▼俯卧撑▼宽距俯卧撑▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼单手俯卧撑▼高位俯卧撑▼倒立俯卧撑▼仰卧起坐▼船式摇摆▼V字两头起▼屈膝平板支撑▼平板支撑▼侧平板支撑▼Inch Worm▼Walkout▼倒立爬墙▼倒立支撑▼蜘蛛步▼仰卧腿举▼飞行式腿举▼交替腿举▼超人式两头起▼早安式弯腰▼垫脚引体向上▼正手引体向上▼反手引体向上▼正反手引体向上▼屈腿式悬挂▼直腿式悬挂▼直腿式引体向上▼开合跳▼俯身登山跑▼熊爬▼悬挂抬膝及胸▼悬挂抬膝及头▼悬挂抬腿及杠▼波比跳▼俯卧撑跳远更多运动健身资讯请关注我的头条号：运动健身知识
在家如何进行力量训练（没有器材） 问我就对啦！最近2113我在网上看到一篇文章，适合5261那些什么器械都没有的4102人，和你分1653享。耐心看完。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1．颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2．胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3．肩部 打开房门，站立于门框内，。
怎样在家中（无器械）做力量训练及锻炼全身肌肉？ 膝盖有点问题 没多少时间去健身房 买哑铃什么的总感觉用不好会受伤怎样做到不伤脊椎
怎样在家中（无器械）做力量训练及锻炼全身肌肉 没有器械就练不了全身肌肉，只能做做俯卧撑，仰卧起坐之类的低端方法锻炼了。
适合男女的全身肌肉无器械力量训练方法，自重锻炼是力量训练的原始方法之一，即利用身体本身的重量，自重锻炼简单易学，你可以在家里、在公司或旅行途中练习，就像拥有了一个。
