我们常常会说：一天之计在于晨，因此，早餐是三餐里面最重要的一餐。早餐，不仅要补充一晚上的营养缺失，还要为一日的工作和学习保驾护航。目前来看，许多的年轻的小伙伴们，都可能会存在赖床的习惯，也有的人常年坚持一种早餐，比如“油条豆浆”。
以下几种早餐，千万要少吃，不然对健康不利
1、腌制食物
许多人可能在吃早餐的同时，往往会放入一些口味比较重的咸菜、咸肉等腌制食品。这些腌制食物里面的盐可能比较多。这样一来的话，就可能会增加身体里面的亚硝酸盐类的物质，有一定的致癌风险。
2、油腻辛辣的食物
许多人可能会偏爱这一类的食物，尽管说它口感非常的不错，但是它可能会大大的伤害到我们的胃粘膜，长时间食用更不利健康，就不要说早餐吃它了。
健康的早餐，应该选择？“1+1+1”饮食法更靠谱，别忽略
“1+1+1”的饮食搭配原则就是：主食（碳水化合物）+副食（蛋白质）+水果或蔬菜。
主食
大家的主食最好选择丰富一些，而且每天不要选择一样的主食。大家可以试着偏向于全麦面包、荤素搭配的包子、杂粮馒头等。
副食
副食一定要营养充足，可以试试牛奶、鸡蛋、豆类等食品，特别是对于正在长身体的小孩来说，可以根据自己的口味，适当的吃一些鱼虾、鸡肉等肉类，丰富自己的营养。
蔬菜
我们可以试着在早餐里面增加一些蔬菜，大家一天至少要使用200g左右的水果或者蔬菜，身体营养才能更加的丰富。同时，可以试着吃一些坚果，对于补充营养是非常有帮助的。
