做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善？ 题主女，19岁，在健身房健身三个月，没有请私教。最近做卷腹一直都是感觉后背很累，腹部就没有多大感受，…
练卷腹肚子一点儿也不累是不是动作不对 有可能速度太快，建议锻炼的时候还是尽量速度慢点不要太快，不然效果不太明显
现在做卷腹怎么感觉腹肌不怎么累了？就好像可以一直做一样。是不是做的比较慢的原因？ 证明你的肌肉已经适应了这个强度的训练。可以换换姿势。比如跟着腹肌撕裂者或8分钟来练习，估计会找到酸痛感。或者买个腹肌轮练练 修修型。
做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善？ 累是因为腹肌弱，做时用脖子和后腰代偿了。可以试试单腿两头起，抬起时呼气，意念放在腹上，躺下时头着地一下，能减轻颈部负担；也可以做俄罗斯转体或者平板支撑，练腹都很有效果。
为什么在做仰卧卷腹时脖子的肌肉会很累？ 结果次次都是脖子先酸痛，有没有办法，还是每个人都是这样？ 因为脖子得用力把头抬起，头的重量二十多斤，想象脖子要用多大力才能抬起，所以会酸痛。
怎么做标准的卷腹？ 1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。扩展资料：做卷腹的注意事项：1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，。
