做卷腹为什么会腰疼？ 健身2个月了，有点小基础，但是每次做卷腹，手放到耳边做。只能做到20个，撑死25吧，腰疼的吃不消，感觉…
如何快速锻炼腹肌？ 首先，腹肌是每个人都有的肌肉，或大或小。只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪，因此腹肌线条不明显。所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再发达也很难清晰可见哦。所以，想要让腹肌明显，减脂是必不可少的，这就需要大量的有氧运动。做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的，这是无可奈何的事情，所以在做有氧减脂的时候，想要快速看到腹肌的朋友，腹部肌肉训练也应该做起来了，但不要做太大指望，以免失望。因为，在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内，你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果，很多人因此放弃了腹部训练。这时候应该沉住气，持之以恒，当腹部脂肪减少到一定程度，腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！腹肌是极耐疲劳的肌群，需要高频率反复轰炸，建议每周进行3-4次的腹肌训练。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。我们建议在空腹时候锻炼腹部，。
腰后面的脊椎只要一做仰卧起坐就响是什么原因 最好不要做仰卧起坐，很伤脊椎的，可以做做卷腹，腹肌轮等，千万不要再做仰卧起坐了。
健腹轮训练真的对腰椎有害吗？ 健腹轮还有个外号叫做“断腰轮”，听起来就有恐怖片的感觉，导致很多人不敢尝试。事实上，正确的使用健腹轮，不但对腰椎没有伤害，反而能保护腰椎。为什么这么说呢？我们腰两侧有两条很长的肌肉，叫做竖脊肌。它的作用是协助腰椎一起支撑我们的体重。健腹轮可以把竖脊肌变得发达，这样腰就会更有力。腰椎的压力减轻，也就受到了保护。这里我必须强调一句：腰椎本身有问题的人，严禁练习健腹轮。否则结果很严重！对于腰椎健康的人，做健腹轮注意以下几点，保证你的腰越来越好。最重要的就是严禁塌腰。上图这位模特姐姐，pose摆的有模有样是不是？但是她的动作是错的！塌腰了。这样才是正确的，臀部微微上拱，腹肌收紧。这样你的脊椎会有一个轻微弧度向上，同时核心力量也在帮助稳定你的腰椎。安全。除此以外健腹轮训练严禁急于求成，一定先从跪姿开始做，熟练掌握后再尝试站姿。很多新手上来就用站姿训练，腰，头，手臂和后背肌肉都有受伤的可能。从上图看出，健腹轮训练到的肌肉非常多，尤其对腰腹，肩膀和背部力量的要求很高。所以请谨慎的训练吧朋友们。可以查看我的文章列表，里边有详细的健腹轮教程。
买了个健腹轮应该怎么用？买了个健腹轮应该怎么用？【壹健身·敏姐】为您解答：健腹轮：初学者先用跪姿的方法。而且滑轮滚动的地面一定要摩擦力大，方便于稳定，然后锻炼。
在健身中有哪些动作常见错误，会增加受伤或者像盆骨前倾？
每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？
